을 향상시킵니다. 스웨덴 스포츠 과학자들은 PLOS ONE에 발표 된 작은 인간 연구에서 이것을 시연했습니다.
근력 훈련 및 심장 훈련
총 교육량이 너무 높아지면 강도와 심장 훈련이 서로 대항하기 시작할 수 있습니다. 더 나은 트레이너와 스포츠 과학자들은 몇 년 동안 이것을 알고 있었으며, 메타 연구는 이제 전반적인 훈련 결과를 손상시키지 않으면 서 운동 선수가 운동에 얼마나 많은 운동을 할 수 있는지에 대해 보여주었습니다. 일주일에 세 번 20 분의 심장 세션은 강도 운동 선수에게는 아무런 문제가 없어야합니다.
강도와 심장 훈련의 중간 정도의 조합이 강도 훈련 만하는 것보다 더 많은 체질량을 쌓는 데 도움이 될 수 있음을 보여주는 몇 가지 연구도 있습니다. [J Appl Physiol. 1998 년 8 월; 85 (2) : 695-700.] 그리고 예 : 이상하게 들립니다. 그러나 스웨덴 스포츠 과학자들이 PLOS One에 출판 한 인간의 연구에 따르면 가능하다.
공부하다
연구원들은 16 명의 건강한 젊은이들을 데려 갔으며, 이전에는 웨이트 트레이닝을 한 적이 없었던 16 명의 건강한 젊은이들을 얻었습니다. 7 주 동안 7 명의 남자가 저항 훈련을했고, 9 명의 남자는 심장과 저항 훈련을 모두 수행했습니다 [er].
근력 운동은 다리 확장으로 만 구성되었습니다. [예, 우리는 그 저항 훈련을 거의 부를 수 없습니다]. 두 그룹의 운동 일정은 다음과 같습니다.
심장 일정은 다음과 같습니다. ER 그룹은 저항 운동을 시작하기 전에 심장 훈련을했습니다. [의심 할 여지없이 불필요한 경고 : 심각한 저항 훈련을하는 대부분의 남성과 여성의 경우,이 심장 훈련 일정이 너무 많을 수 있습니다.]
운동을 완료 한 지 20 분 후 피험자들은 20g의 유청이 들어있는 쉐이크를 마셨다. ER 그룹은 또한 연소 된 칼로리를 보상하기 위해 Maltodextrin을 흔들었다.
기구
심장과 저항 훈련의 조합은 저항 훈련 단독에 의해 제공되는 것보다 더 강한 단백 동화 자극을 초래 하였다.
결론
“현재의 조사는 지구력 운동이 후속 근력 훈련에 의해 제공되는 단백 동화 자극을 손상시키지 않는다는 추가적인 증거를 제공합니다.”
지구력 운동은 근육 섬유 크기 및 AKT 및 MTOR의 단백질 발현에 대한 강도 훈련의 영향을 향상시킵니다.
추상적인
근력 운동에 대한 단백 동화 반응에 대한 지구력 운동의 영향에 관한 보고서는 모순되었습니다. 이 연구는 단백질 합성 및 분해의 지표에 대한 훈련 효과에 중점을 두어이 문제를 다시 조사했습니다. 두 그룹의 남성 피험자 그룹은 7 주간의 저항 운동 단독 (R; n = 7) 또는 연속 및 간격 사이클링 (ER; n = 9)을 포함하여 이전 지구력 운동과 함께 수행 하였다. 근육 생검은 훈련 기간 전후에 취해졌습니다. 레그 프레스 1 반복 최대의 유사한 증가 (30%; P <0.05)는 두 그룹에서 관찰되었지만, 최대 산소 흡수는 ER 그룹에서만 상승했다 (8%; P <0.05). ER 훈련은 I 형 및 II 형 섬유의 영역을 확대 한 반면, R 프로토콜은 유형 II 섬유 만 증가시켰다. ER 그룹에서 평균 섬유 면적은 28% (p <0.05) 증가한 반면, R 그룹에서 유의 한 증가는 관찰되지 않았다. 또한, Akt 및 mTOR 단백질의 발현은 ER 그룹에서 향상되었지만, MTOR의 수준만이 R 훈련 후 상승 하였다. AKT 및 mTOR 단백질의 수준에서의 훈련-유도 변경은 I 형 섬유 영역의 변화와 상관 관계가 있었다 (r = 0.55-0.61, p <0.05). ), 근육 비대와 관련하여 이들 단백질에 의해 수행되는 중요한 역할을 반영한다. 두 훈련 체제는 MAFBX 단백질의 수준을 감소 시켰고 (p <0.05) MURF-1의 수준을 높이는 경향이 있었다. 본 연구 결과는 ER 그룹에서 관찰 된 더 큰 비대가 이화 과정의 억제보다는 단백 동화의 자극으로 인한 것임을 나타낸다. 원천:
