Archive: July 25, 2022

저녁 식사를위한 대두 쵸 리조

일반적으로 나는 Chorizo를 아침 식사 음식으로 믿지만 오늘은 저녁 식사였습니다. 나는 간장 쵸 리조가 있다는 것을 좋아해서 동물의 가장 임의의 부분을 먹지 않고도이 맛있는 식사를 즐길 수 있습니까?

나는 계란과 옆에 브로콜리를 구운 것으로 요리했습니다.
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나는 멕시코 음식을 먹는 것을 좋아합니다. 옥수수 조각을 찢어 버리고 음식 조각을 잡는 것을 좋아합니다. 나는 일반적으로 벤이 똑같은 방법을 먹어서 집에서 느끼는 것을 요구합니다.

벤은 나에게 와인을 마시라고 압력을 가했다. 사실, 그것은 간단한 제안이었습니다 – 이것은 우리가 이번 주말에 선택한 정말 멋진 와인입니다.

방금 PB와 함께 빵 한 조각과 사막을위한 녹은 초콜릿 칩을 먹었습니다. 영화를 잡는 것이 좋기 때문에 사진이 없기 때문에 사진이 없습니다…

나는 오늘 Beck Diet Plan 솔루션 체중 감량 통합 문서를 구입했을뿐만 아니라 나갔습니다. 나는인지 행동 요법 (책이 기반을 둔)을 진정으로 믿는 것뿐만 아니라 그것에 대해 진정으로 훌륭한 것을 들었습니다. 지금 실제 치료 비용을 지불 할 수 없으므로이 일에 대한 내 인생을 믿을 것입니다. 나는 가게에서 조금 뒤집었고 바로 뛰어 들어가서 매우 흥분합니다!

매일 과제가있는 6 주 계획입니다. 오늘 나는 내가 어쨌든 내가하고 있었던 일 이었기 때문에 1 일뿐만 아니라 2 일을했습니다.

나는 카운트 다운을 좋아한다… 49 일 반 마라톤까지, 40 일,이 책의 모든 단계가 총 발전 할 때까지.

잃어버린 5 일 동안 돌아올 때까지 돌아 왔습니다 !!!

질문 : 잃어버린 캐릭터가 가장 좋아하는 사람은 무엇입니까?

모니카 : 나는 Sayid가 매우 뜨겁고 Sawyer도 마찬가지입니다.

나는 줄리엣이 꽤 가난하다고 믿는다. 휴고는 가장 사랑스러운 사람이라고 믿는다.

Desmond와 Cent는 내 마음을 녹입니다.

찰리도 죽기 전에 찰리를 좋아했습니다.

좋아, 중지해야 할 필요성.

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주자를위한 발 통증 – 훈련 부상을위한 제안 및 자원

나는 발을 다쳤다 !! 그리고 Googs 박사에게 내 증상이 무엇인지 물었을 때 증상이나 건강 병력에 적용되지 않는 잠재적 진단 목록이 제공되었습니다. 그것은 주요 의학적 상태 인 통증의 몇 가지 잠재적 원인으로 나를 놀라게했습니다. (그래서 발 통증 외에도 나는 온화한 공황 발작이 있었고, 큰 공황 발작은 없었습니다.) 그래서 나는 달리기로부터 발 부상을위한이 자원 목록을 모았습니다.

현실은 주자가 아프고 고통을 거의 얻지 못하고 어떤 경우에는 큰 또는 부상을 입는다는 것입니다. 그러나 당신의 훈련 상황과 건강은 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 데 도움이됩니다.

발 정보 위에 통증을위한 최고의 사이트

그래서 발 통증에 대한 정보를 검색하는 동안 공유 할 사이트를 북마크했습니다.

그리고 @RuneAtrepeat Instagram에 업데이트를 게시했으며 비슷한 고통을 경험 한 다른 주자로부터 훌륭한 생각과 피드백을 받았습니다. 감사해요!

러너 발 통증을위한 팁과 자원

더 똑똑한 검색을 위해 최고의 정보를 찾으십시오.

증상을 연구 할 때 – 통증에 기여했을 수있는 활동이 포함됩니다. 달리는 동안 부상이 발생하지 않더라도 달리기, 달리기 장비 또는 달리기가 아닌 상태에서 나타날 수 있습니다. 과도한 사용 부상, 통증 또는 피로는 훈련 중 언제라도 나타날 수 있습니다.

예 : 검색하지 말고 – -‘발 위에 통증’

대신 검색 =‘‘<<<- 해당되는 경우 검색에서 부상이 발생했을 때 수행 한 활동을 포함하여 발 위에 통증이 발생합니다. 다른 주자와 대화하십시오. 러너 친구 (IRL 또는 소셜 미디어)에게 특정 부상이나 통증에 익숙한 지 물어보십시오. 그렇다면 어떻게 처리 했습니까? 그들은 제안 할 현지 의사 나 자원이 있습니까 ?? 나는이 정확한 발 통증이있는 ​​친구가 없지만 한 친구가 긴장 골절을 겪었고 현재의 고통과 비슷한 일을 시작했다고 말했습니다. 그것은 단지 약간 아프고 달리기 동안 걷기에는 너무 고통 스러웠습니다. 실행중인 로그 / 저널을 확인하고 약속을 잡으십시오. 이상적으로는 러닝 로그를 사용하고 신체가 보내는 도전, 피로 또는 메시지에 주목했습니다. 유용한 정보를 식별 할 수 있는지 확인하십시오. 어떻게/언제 시작 했습니까? 악화 되었습니까? 어떻게? 훈련을 변경 했습니까? 장비를 변경 했습니까? 당신은 다른 지형에서 달리고 있습니까? 그리고 문제를 진단하는 데 도움이 될 수있는 다른 정보. 부상을 입지 마십시오. 하지 마십시오. 부상을 입으면 문제가 해결되지 않으며 아마도 악화 될 수 있습니다. 발의 통증은 발가락 바닥 근처의 발 꼭대기에있었습니다. 내가 밟고 땅에서 밀어 내려고 아프다. 훨씬 더 흔한 발 손상은 아킬레스 건염과 발바닥 근막염 인 것 같습니다. 그래서 발 통증이 무엇인지, 도와주는 방법에 대한 정보를 검색 할 때 - 적용 할 수없는 검색 결과를 계속 얻었습니다. 그래서 나는 Extensor 건염 또는 긴장 골절 등 내가 가진 두 가지 부상에 대한 정보가 포함 된 최고의 사이트 중 일부를 북마크했습니다. 발 앞 영역에서 장력 골절을 진단하기는 어렵고 종종 X- 레이에 나타나지 않거나 치유되기 시작하면 몇 주 안에 나타날 수 있습니다). 증상은 비슷합니다… 발의 통증, 부종, 활동으로 통증 - 휴식을 취할 때 줄어들고 터치에 부드럽게… 발의 상단 / 전면에 통증에 대한 정보가있는 최고의 사이트 : 발 통증 탐험 : 발 통증의 상단 가능한 원인 및 증상 목록 - 훨씬 더 많은 정보에 대한 링크와 함께 발 통증 문제의 모든 일반적인 상단 목록. 뼈, 연조직, 운동 원인, 건강 등을 덮습니다. 스포츠 부상 클리닉 - 신근실염 : 증상, 원인, 치료, 운동 스포츠 부상 클리닉 - 중족기 장력 골절 : 증상, 원인, 치료, 운동 매우 적합 : 러너가 발 통증의 윗부분을 피할 수있는 방법 건강 라인 : Extensor 건염에 대해 알아야 할 모든 것 발 통증 탐험 : 장력 골절 원인, 증상, 치료 달리기의 문서 : 장력 골절이 있는지 말하는 방법 주자의 세계 : 장력 골절 증상 및 치료 (발) *또한이 @RuneAtrepeat Instagram 게시물에는 자신의 생각과 경험으로 발 통증을 경험 한 주자의 몇 가지 의견이 있습니다. 내 발 통증에 대한 두 가지 이전 메시지를 확인하십시오. 반복적 인 식사 : 나는 발을 다쳤다 런 먹기 반복 : 발 업데이트 위에 통증 질문 : 발 통증이나 비슷한 문제가 있습니까? 치유를 어떻게 도와 주 었습니까? 참고 : Run Eat Eat Reter 및 관련 소셜 미디어 계정은 의료 또는 건강 조언으로 사용되지 않습니다. 모든 건강, 체력 및 부상 질문 및 우려 사항에 대해서는 의사에게 문의하십시오. 식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 통합 문서를 보내주세요 15save 공유는 돌보고 있습니다! 15핀 공유하다 트위터 공유하다 우편 공유하다

실행 후 스트레칭을위한 간단한 5 가지 팁

달리기 후 스트레칭을 피합니까? 마지막으로 스트레치 세션을 마지막으로 한 시간은 언제입니까? 당신이 큰 달리기와 약간의 스트레칭에 대해 죄책감이 있다면 – 오늘 스트레칭을 시작하는 데 도움이되는 5 가지 팁이 있습니다! 이것들은 당신을 갈 수 있도록 간단한 일을 가능한 스트레치 핵입니다.

기억 – 스트레칭은 중요합니다! 더 빠르고, 더 강하고, 더 길고, 더 행복하게 달리려면 – 기계를 훌륭한 작동 순서로 유지해야합니다. 어떤 수준에 있든 상관없이 걱정하십시오.
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신체를 검사하는 것이 중요하며 스트레칭은 모든 것이 어떻게 느끼는지 정확히 평가하는 데 몇 분이 걸리는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

오늘 스트레칭을 시작하기위한 간단한 팁뿐만 아니라 5 가지 빠른 팁이 있습니다!

주자를위한 스트레칭 팁 :

1. 타이머를 설정하십시오.

5 분에서 10 분 밖에되지 않더라도 비트는 아무것도 아닌 것보다 훨씬 낫습니다. 나는 대부분의 주자가 달리기를 원한다는 것을 이해합니다. 그래서 우리는 종종 스트레칭을 피할뿐만 아니라 가능한 한 많은 마일리지를 포장합니다.

달리기 후 10 분 동안 큐브 타이머를 설정했습니다. 때로는 타이머가 꺼져서 기분이 좋거나 릴을 더 요구하는 특정 영역이 있기 때문에 계속 스트레칭 할 것입니다.

2. 스트레칭 할 때 자신과 함께 검사하십시오.

추가 빡빡하거나 민감한 모든 유형의 영역에 대한이자를 지불하십시오. 빡빡하거나 잔소리가 발생하기 쉬운 근육 질량 그룹에 약간의 추가 시간을 보내십시오.

보너스 포인트 : 실행중인 로그에 모든 유형의 단단하거나 잔소리 영역을 기록하십시오. 이 무료 실행중인 로그 인쇄물을 사용하지 않거나 노트 앱을 사용하지 않는 경우 사용하십시오. 날짜를 포함 시키면 훨씬 나아지거나 악화되는지 추적 할 수 있으며 추가주의를 기울여야 할 수도 있습니다.

3. 기본부터 시작하십시오.

예, 요가는 훌륭합니다! 우아한 사후 운영 스트레치 루틴은 굉장합니다 !! 그러나 당신을 이해하십시오.

일상을 준수하기 위해 휴대 전화를 꺼내지 않고 요가를 이해하지 못하는 경우…
PE 또는 피트니스 센터 클래스 움직임을 파열시킵니다. 그뿐만 아니라 거기에서 가십시오.

4. 아프면 – 중지하십시오.

스트레칭은 어려울 수 있지만 고통스럽지 않아야합니다. 안락 지대와 부상으로 밀려 나면 몸이 밖으로 밀려 나가는 신체의 차이를 이해하십시오.

5. 호흡. ahhhhhhhhhh….

HR을 달린 후 스트레칭하고 호흡도 경주 할 수 있습니다. 신체가 재설정하고 프레데터에서 달리지 않는다는 것을 인식하게하십시오. 당신이 움직일 때 뻗어 숨을 쉬면서 움직임으로 휴식을 취하면서도 괜찮다는 신호를 제공하십시오.

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오늘 스트레칭 했어 ??

업데이트로 태그 @RuneAtrepeat !!

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