아침 식사는 오랫동안 오늘의 가장 중요한 식사로 선전되었습니다. 그러나 당신이 많은 미국인과 같다면, 당신은 그것을 길게 만들고, 앉아 앉아있는 사치가 없습니다. 운이 좋으면 문 밖으로 나가기 전에 시리얼 한 그릇입니다. 늦었다면 바와 같은 옵션 또는 사무실 옆의 커피 숍에서 머핀과 같은 옵션입니다. 그러나 미국 영양 대학의 저널 (Journal of The American College of Nutrition)의 연구에 따르면, 체중 감량에 도움이 될 수있는 또 다른 옵션이 있습니다.
오트밀은 그 어느 때보 다 만들고 먹는 것이 훨씬 더 재미 있습니다! Pinterest를 빠르게 스크롤하면이 전체 곡물이 순간을 가졌다는 것을 증명합니다. 밤새도록 냉장고에서 똑바로 똑바로 먹는 경향에 감사합니다. 시도해보고 싶습니까? 좋아하는 재료를 모으고 다음 기본 방향을 따르십시오. 뚜껑이 달린 컨테이너 (Food Bloggers Love Mason Jars)에서 아침 식사를 준비하면 다음 날에 모두 설정됩니다. 더 나은 것은 일요일에 일주일 동안 당신을 지속시키기 위해 일요일에 여러 서빙을 만드십시오.
쉬운 하룻밤 귀리
재료
1/2 컵 구르고 요리되지 않은 귀리
액체 1 컵
향신료 (선택 사항)
과일 (선택 사항)
견과류 (선택 사항)
지도
뚜껑이 달린 컨테이너에 1/2 컵의 구르는 귀리로 시작하십시오.
액체 1 컵 (밀크, 아몬드 우유, 코코넛 밀크 및 물이 모두 작동합니다.
향신료를 뿌린다 – 시나몬, 육두구 및 생강이 좋습니다.
과일을 저어 – 라이 신, 깍둑 썰은 배, 얇게 썬 바나나, 옵션은 끝이 없습니다. (과일은 귀리에 건강한 단맛을 더해 지지만, 더 많이 원한다면 먹기 전에 항상 꿀이나 메이플 시럽을 추가 할 수 있습니다.)
아몬드, 피칸 또는 호두와 같은 견과류 (사용하는 경우)가 있습니다.
밤새 또는 귀리가 모든 액체를 흡수 할 때까지 밤새 또는 냉장 보관하십시오.
3 번의 하룻밤 귀리 콤보를 시험해보십시오
열대 귀리
오트밀 + 코코넛 밀크 + 슬라이스 바나나 + 슬라이스 망고 + 코코넛 플레이크
체리 아몬드 귀리
오트밀 + 물 + 말린 체리 + 아몬드
호박 피칸 귀리
오트밀 + 우유 + 순수 호박 + 호박 파이 향신료 + 피칸
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell은 Fitbit의 편집장입니다. 킴벌리 (Kimberly)는 인증 된 건강 강사 및 자체 진단 런닝 중독자 인 통합 영양을 연구하고 3 개의 마라톤을 완료했습니다. 그녀는 이전에 Shape, Glamor, Fitness 및 Good Housekeeping 잡지에서 편집 위치를 개최했습니다.
