Archive: April 30, 2023

반전 테이블이 보디 빌더를 허리 통증으로 도울 수 있습니까? Matt Weik의

보디 빌더는 많은 사람들이 견딜 수없는 몸에 일을합니다. 그들은 등 뒤에 미친 양의 무게를로드하여 스쿼트를 수행하고 송아지가 증가하여 막대를 포장하여 무거운 데드 리프트를 수행합니다. 모두 등을 부담하고 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다. 요통을 개선하는 한 가지 방법은 반전 테이블을 사용하는 것입니다. 그러나 이것이 문제를 완화시키고 잠재적으로 해결하기위한 최선의 선택입니까?

반전 테이블은 무엇을합니까?
역전 테이블의 주요 목적은 허리 통증을 완화시키는 것입니다. 그러나 모든 사람이 사용하는 것이 좋습니다. 실제로, 반전 테이블은 하루가 끝날 때 좋은 것보다 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다. 이 금기의 전제는 중력을 척추를 당기고 늘릴 수있는 능력을 허용하기 위해 거꾸로 매달려 (머리가 바닥에 더 가깝고 발을 더 가깝게 가깝게) 매달리는 것입니다. 본질적으로, 당신은 당신의 체중이 머리에서 발끝까지 밀려 나가는 것 외에도 매일 느낄 수있는 중력 압력을 뒤집고 있습니다.

척추를 스트레칭하는 또 다른 용어는 척추 견인 또는 역전 요법입니다. 세 가지“방법”은 모두 척추 사이의 공간을 증가시키기 위해 사용됩니다. 또한,이 기술은 디스크 자체 외에 신경 뿌리에서 압력을 취하는 데 사용됩니다.

일부는 반전 테이블을 사용하면 유연성을 높이고 자세를 개선하며 요통을 완화하며 뇌로의 혈류를 자극하며 정맥류를 완화시킬 수 있다고 선언했습니다. 유감스럽게도,이 선언들 중 어느 것도 과학에 의해 검증되지 않았습니다. 사실, 그들은 모두 토론되었습니다.

반전 테이블이 요통에 도움이됩니까?
불행하게도, 반전 테이블은 척추 견인 외에도 장기적으로 효과적인 것으로 밝혀지지 않았다. 어떤 경우에는 단기적인 도움을 받았지만 대부분의 발견에서 개인은 오래 지속되는 결과를 얻지 못했습니다.

그러나 요통이 디스크 관련 문제에서 비롯된 경우 불행히도 반전 테이블이 도움이되지 않을 것입니다. 이제 허리 통증이 근육이나 인대에서 나오면 단기 완화를 얻을 수 있습니다. 그들이 권장하는대로 몸을 뒤집고 이완하면 등 근육과 인대가 긴장을 풀고 스트레칭 할 수 있습니다. 이것은 또한 근육 경련을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

반전 테이블을 사용하는 부정적인 영향
인생의 대부분의 것들과 마찬가지로 부작용의 가능성이있는 것 같습니다. 역전 테이블의 경우 가장 확실합니다. 몇 분만 사용하면 아래의 몇 가지 위험이 형성 될 수 있습니다.

반전 테이블 사용과 관련된 위험 :

• 혈압 상승
• 눈의 압력 증가
• 심박수를 낮췄습니다
• 망막 외상 (망막으로 출혈)
• 두통
• 흐려진 시야

대부분의 경우와 마찬가지로 임신중인 경우 반전 테이블을 사용해서는 안됩니다. 녹내장과 같은 안과 질환이있는 경우 이러한 형태의 치료를 사용하지 않거나 질병을 악화시킬 수 있습니다. 또한 심장병이나 고혈압이있는 경우 반전 테이블을 사용해서는 안됩니다.

평결은 무엇입니까?
대답은 간단합니다. 반전 테이블을 사용하지 마십시오. 마케팅은 모든 문제를 해결하는 것처럼 들릴 수 있지만 잠재적으로 좋은 것보다 더 많은 피해를 줄 수 있습니다. 또한, 당신이해야 할 가장 좋은 일은 의사에게 가서 고통을 겪고있는 곳을 보도록하는 것입니다. 그들은 고통이 어디에서 나오는지 더 잘 이해하고 문제를 해결하는 방법에 대한 선택을 할 수있는 전문가에게 당신을 보낼 수 있습니다.

반전 테이블을 구입하고 사용 했습니까? 이 기사에서 지정된 것과 동일 했습니까? 의견이 있으면 알려주세요!

브런치 : 어떤 음식을 가져 가야하고, 피하기 위해 무엇을 피해야합니까?

의 Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

외식은 우리의 바쁜 삶에서 훨씬 더 두드러지게되었습니다. 우리 모두는 친구뿐만 아니라 가족뿐만 아니라 친구들을 만족시키고 맛있는 음식을 먹으며 아마도 미모사 나 블러디 메리와 같은 성인 음료에 참여하기를 좋아합니다. 그러나, 우리가 외식을 할 때, 특히 우리가 브런치보다 건강을 유지하려고한다면, 우리가 외식을 할 때 큰 옵션은 자주 없습니다.

모든 추가 구성 요소가 점심 식사뿐만 아니라 다른 아침 식사에 넣으면 브런치를 먹는 것이 필요한 것만 큼 건강하는지 의문을 제기 할 수 있습니다. 다행스럽게도, 우리는이 음식과 식사뿐만 아니라식이 요법과 접시에 넣어야 할 것과 피해야 할 것에 영향을 줄 수있는 방법과 식사에 어떤 영향을 줄 수 있는지 정확하게 찾기 위해 연구 연구를 수행했습니다.

브런치 음식 : 건강한 선택은 무엇입니까?

최고의 브런치 음식은 천천히 먹을 수 있고 정말 맛볼 수있는 음식입니다. 그들은 영양가 외에도 따뜻하고 뜨겁지는 않습니다.

다음은 브런치를 위해 가져갈 수있는 최고의 (가장 건강한) 음식 중 몇 가지입니다.

1. 오믈렛

오믈렛은 특히 체중을 보려고하는 경우 브런치를위한 뛰어난 옵션입니다. 칼로리가 적고 단백질, 비타민 및 미네랄이 높습니다. 그것은 모든 종류의 고기 나 야채로 만들 수 있지만 버섯, 고추 및 양파는 항상 훌륭한 선택입니다.

2. 땅콩 버터를 곁들인 베이글

이것은 간단하고 간단하게 먹을 수있는 전통적인 브런치 음식입니다. 땅콩 버터를 곁들인 베이글은 섬유질과 단백질이 높으며, 둘 다 오랜 기간 동안 더 충만한 느낌을 유지하는 데 도움이됩니다.

땅콩 버터는 건강한 지방과 단백질을 가지고 있으며, 마찬가지로 더 오랜 시간 동안 가득 차 있다고 도와줍니다. 땅콩 버터는 마찬가지로 B 비타민과 비타민 E의 뛰어난 공급원이며, 둘 다 암뿐만 아니라 심장 질환에 대한 보호를 도와줍니다.

3. 오트밀

오트밀은 브런치에서 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 섬유질이 높기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 더 오래 가득 차게됩니다. 오트밀에는 포화 지방이 포함되어 있지 않으므로 다른 아침 식사 음식과 마찬가지로 콜레스테롤 수치가 높아지지 않습니다.

마찬가지로 서빙 당 10 그램의 단백질이 포함되어 있으며, 이는 다른 곡물보다 더 길게 느껴집니다. 오트밀의 가장 중요한 부분은 꿀, 스플렌드, 건포도, 호두, 원하는 경우 천연 땅콩 버터를 추가하여 맛에 개인화 할 수 있다는 것입니다. 당신의 상상력을 활용하십시오!

4. 새우뿐만 아니라 밀가루

시도 할 때까지 두드리지 마십시오! 새우뿐만 아니라 밀가루는 비타민 C, B12, 단백질, 철 및 칼슘과 같은 많은 영양소를 포함하기 때문에 브런치에 가장 적합한 음식 중 하나입니다. 마찬가지로 그것은 소화를 도와주고 배변을 향상시키는 많은 섬유를 포함합니다.

새우는 지방뿐만 아니라 나트륨이 적으므로식이 계획을 세우거나 고혈압이나 심장병이있는 사람들에게 완벽한 음식입니다. 다이어트를하려는 경우 브런치 중에 많은 칼로리를 추가 할 수 있으므로 베이컨이나 치즈를 추가하지 않도록하십시오.

5. 신선한 과일

신선한 과일은 비타민, 미네랄 및 산화 방지제의 뛰어난 공급원입니다. 모든 것들은 질병과 싸우고 노화를 느리게하는 데 도움이되는 모든 것입니다! 신선한 과일에는 마찬가지로 물이 포함되어있어 물이 포함되어 있으며, 이는 신체를 촉촉하게하면서 동시에 영양분을 채우는 데 도움이됩니다. 오트밀, 그리스 요구르트 또는 스무디에 신선한 딸기 또는 바나나를 추가하여 건강한 브런치 트리트먼트를 추가하십시오!

브런치 음식 : 당신은 무엇을 멀리해야합니까?

브런치에서 시간을 기쁘게하고 싶다면이 음식을 피하고 당신이 얼마나 많은 칼로리를 얼마나 많이 소비하는지에 대해 지속적으로 우려하지 않아도됩니다.

1. 계란 베네딕트

이 식사는 일반적으로 데친 달걀, 캐나다 베이컨, 영어 머핀, 홀랜드 다이즈 소스, 경우에도 시금치 나 토마토와 같은 채소로 만들어집니다. 전형적인 발생은 아니지만 계란 베네딕트는 과거의 살모넬라 중독과 관련이 있습니다.

살모넬라 넬라는 가금류 및 계란과 같은 가금류 제품에서 발견 된 박테리아의 한 종류입니다. 설사, 열, 복부 경련, 구토 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다.

2. 프렌치 토스트

이 아침 식사는 설탕으로 가득 차 있습니다. 프렌치 토스트 한 조각 당 최대 3 티스푼입니다! 흰 빵 대신 통 곡물 빵을 선택하고 브런치 중에 프렌치 토스트가 있어야하는 경우 덜 지방의 계란 대신 계란 대신 달걀 흰자위를 사용하십시오.

3. 해시 브라운

해시 브라운은 기름과 버터로 튀긴 감자이므로 브런치에서 일반적으로 발견되는 맛있는 제품뿐만 아니라 맛있는 제품은 칼로리와 지방이 엄청나게 높습니다. 그들은 마찬가지로 비타민 C 외에도 매우 비트 영양 값과 칼륨을 포함합니다. 대안을 위해 BR에서 해시 브라운 대신 신선한 과일을 사용해보십시오.우크.

4. 와플뿐만 아니라 팬케이크

팬케이크 또는 와플은 최고의 브런치 음식이 아닙니다. 그 이유는 설탕뿐만 아니라 미세 조정 탄수화물이 높아서 인슐린 스파이크와 충돌을 일으킬 수 있기 때문입니다. 이것은 당신이 지친 느낌과 짜증을 낼 수 있습니다. 이는 친구들과 축하 할 때 원하는 것이 아닙니다. 이 군침이 도는 품목을 늘려면 호소 할 수 있지만, 깨끗하게 먹고식이 요법을 유지하려는 경우 브런치 중에 와플을 예방하십시오.

5. 튀긴 음식

놀랍지 않아야하지만 튀긴 음식은 지방 재료뿐만 아니라 칼로리가 높습니다 (그러나 그들은 맛이 좋을까요?). 그들은 마찬가지로 트랜스 지방을 포함하며, 콜레스테롤 수치가 낮고 콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 이해됩니다. 이로 인해 심장병의 위험이 향상 될 수 있습니다. 따라서이 식품이 심장 건강과 건강에 건강에 좋지 않으며 신체에 진정한 가치있는 영양소를 공급하지 않기 때문에 브런치를 먹을 때 튀긴 음식을 예방하는 것이 가장 좋습니다.

감귤 바이오 플라보노이드는 산화 불안에 대한 강력한 방어

감귤 바이오 플라보노이드는 산화 스트레스에 대한 강력한 방어입니다.
David Jockers 박사

(Naturalnews) 감귤 과일은 현재 보유한 놀라운 건강 및 건강 가치에 대해 존경받는 다양한 식물 영양소로 구성됩니다. 과일과 야채는 비타민 C와 같은 중요한 영양소를 공급하기 위해 수년 동안 구별되었습니다. 오늘날 영양 과학자들은 비타민 C의 영향을 향상시키고 산화 스트레스에 대한 강력한 방어를 공급하는 생물 활성 플라보노이드 그룹을 발견했습니다.

생물 활성 플라보노이드, 비타민 P는 야채뿐만 아니라 살아있는 과일에서 발견됩니다. 감귤에서 발견 된 다른 바이오 플라보노이드에는 헤스 페리 딘, 케르세틴, 디오스 민, 나링 틴 등이 포함됩니다. 이러한 식물 영양소는 비타민 C의 적절한 흡수에 중요합니다. 실제로, 연구는 비타민 C의 작용을 연장 할뿐만 아니라 개선하고 연장하는 능력을 입증했습니다.

많은 비타민 C 보충제는 합성 유래 된 아스코르브 산으로 구성됩니다. 이것은 본질적으로 비효율적입니다. 천연 감귤류 바이오 플라보노이드가 없으면 아스코르브 산은 신속하게 산화 될뿐만 아니라 실제로 신체에 해로울 수 있습니다. 그렇기 때문에 전체 식품 영양이 합성 된 보충제보다 훨씬 나은 이유입니다.

연구는 모세관 투과성 및 혈류에 대한 감귤 바이오 플라보노이드의 이점을 보여 주었다. 이것은 이러한 식물 영양소의 강력한 항염증제 영향 때문입니다. 이것은 산소화 조직뿐만 아니라 전형적인 혈압을 보존하는 데 특히 중요합니다. 마찬가지로 부종뿐만 아니라 부종뿐만 아니라 부종을 줄입니다. 이 과정은 마찬가지로 폐의 호흡을 향상시킵니다.

Hesperidin은 오렌지뿐만 아니라 레몬의 막뿐만 아니라 껍질에서도 풍부하게 발견됩니다. Hesperidin은 정맥류와 치질의 치료에 자주 사용됩니다. 다이어트 계획에서 Hesperidin의 결핍은 비정상적인 모세관 기능, 말단 통증 및 다리 경련과 관련이 있습니다.

루틴뿐만 아니라 케르세틴은 가장 강력한 바이오 플라보노이드 항 산화 방지제입니다. 이 2 개의 식물 영양소는 매우 강력한 항염증제 이점이 있습니다. 그것들은 다른 생물 활성 플라보노이드와 함께 모세관 층뿐만 아니라 혈류 내에서 가장 큰 영향을 미칩니다. 이들은 마찬가지로 정맥류를 치료할뿐만 아니라 정지하는데 매우 효율적인 것으로 나타났습니다. 이것들은 과일과 레몬, 라임, 자몽 및 오렌지의 껍질뿐만 아니라 큰 양으로 발견됩니다.

Biskind 박사의 1955 년 연구에 따르면 전체 수용성 감귤 바이오 플라보노이드 복합체로 치료 된 69 개의 급성 호흡기 감염 상황을 살펴 보았습니다. 장애에는 전형적인 감기, 급성 여포 편도선염 및 인플루엔자가 포함되었습니다. 8 시간에서 48 시간 안에 3 가지 상황은 감염이 상당히 감소했습니다. Biskind 박사는이 빠른 치유를 개선 된 모세관 투과성뿐만 아니라 개선 된 비타민 C 생체 이용률로 인정했습니다.

1962 년 Robert Cragin 박사는 이중 맹인 연구에서 다양한 운동 선수 그룹에서 레몬-오렌지 유래 바이오 플라보노이드를 활용했습니다. 바이오 플라보노이드를 복용하는 선수들은 관리 그룹보다 관절 부상뿐만 아니라 근육 덩어리를 적게 경험 한 것으로 밝혀졌습니다. 이 운동 선수들은 마찬가지로 바이오 플라보노이드를 복용하지 않는 운동 선수 그룹보다 비슷한 부상으로 더 빨리 회복되었습니다. 감귤류 과일에서 볼 수 있듯이 바이오 플라보노이드에 비타민 C를 첨가하는 것은 이러한 효과를 향상시키는 것으로 보였다.

감귤 바이오 플라보노이드의 가장 훌륭한 공급원은 레몬, 라임, 자몽, 오렌지 및 귤에 있습니다. 그들은 그들의 성숙도로 나무에서 선택 될 때 많은 강력한 유형에 있습니다. 그들이 나무에서 더 오래 떨어져있을수록 그들은 잃어버린 영양소 가치가 훨씬 많습니다. 껍질을 벗기면 감귤류 과일이 산화되기 시작하고 며칠 내에 항산화 값의 상당 부분을 잃을 수 있습니다.

감귤 바이오 플라보노이드 소비를 향상시킵니다.

압착 레몬을 버리지 마십시오. 먼저 펄프와 멤브레인을 먹으십시오.
껍질이 유기적이라면 레몬 향으로 파쇄 할뿐만 아니라 고기, 샐러드 등에 적용 할 수 있습니다.
설탕이 많기 때문에 오렌지 및 자몽 주스를 피하고 대신 섬유로 구성된 전체 과일과 실질적으로 더 많은 바이오 플라보노이드를 먹습니다.

Calum von Moger는 마침내 부상을 드러냅니다! 존 브라보의

당신은 이것을보아야합니다. 믿을 수 없습니다!

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3은 더 강한 코어

ABS, 특히 해변에있을 때는 눈에 띄는 근육이 될 수 있으므로 일반적으로 내가 좋아하는 코어 움직임에 대해 묻습니다. 그러나 핵심은 위장보다 훨씬 더 많습니다. 어깨에서 엉덩이까지 근육 그룹입니다. 그리고 당신이 핵심을 운동하고 강화할 때, 당신은 당신이 더 나은 단계를 밟고 일반적으로 더 나은 삶을 이끌 수있는 기초를 만듭니다.

즉, 크런치처럼 표준 ABS 이동은 배를 톤 톤하는 데 도움이 될 수 있지만 반드시 코어를 강화할 필요는 없습니다. 크런치는 제한된 범위의 움직임으로 몸을 작동 시키며 작은 영역에만 집중합니다. 내 믿음은 자연스럽게 일상적인 활동에서 자연스럽게 움직일 수 있듯이 기능적으로 움직이며 전체 단위로 몸을 대하면 훈련이 훨씬 더 효과적이며, 어떤 스포츠에서도 더 잘 수행 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 부상을 중단하십시오.

내가 좋아하는 핵심 움직임으로 돌아 가기 : 크런치? 더 낮은 레그 리프트? 아니요. 내가 사랑하는 세 가지는 다음과 같습니다.

Gabby가 가장 좋아하는 움직임으로 더 강력한 코어를 구축하십시오.

1. 케틀벨 스냅

가벼운 케틀벨을 들고 (너무 많은 도전없이 스윙 할 수 있도록), 발은 엉덩이가 떨어지고 손바닥이 몸을 향하고 있습니다. 어깨를 내려 놓고 가슴이 올라 가야합니다.
팔을 느슨하게 유지하고 복근을 척추쪽으로 당기고 무릎을 부드럽게하십시오 (따라서 과장되지 않음).

발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 엉덩이에서 힌지를 뒷면을 아래로 내리고 바닥을 향해 놓으십시오. 다음으로, 발 뒤꿈치를 아래로 밀고 엉덩이를 위로 올리거나 앞으로 누르십시오.

Kettlebell이 내려 오면 발 뒤꿈치에 체중을두고 다시 내려 가서 Kettlebell이 다리 사이에 내려 오기 전에 다른 담당자를 위해 다시 찍으십시오. 체력 수준에 따라 5 ~ 15 회 반복합니다.

2. 앞뒤 폐

앞으로 : 발을 엉덩이에 서서 가슴을 올려 놓고 복근이 들어 와서 이상적인 발로 앞으로 나아가서 이상적인 허벅지가 땅과 평행해질 때까지 몸을 내립니다. 이상적인 발을 밀어서 다시 시작하십시오. 왼쪽으로 반복하고 10 ~ 20 개의 총 담당자를 번갈아 가십시오.

뒤로 : 발을 엉덩이에 서서 가슴을 올려 놓고 복근을 잡아 당기고 이상적인 발을 뒤로 물러서 왼쪽 허벅지가 땅과 평행해질 때까지 몸을 내립니다. 가슴을 위로 유지하고 왼발을 펴고 이상적인 발을 다시 시작하십시오. 10 ~ 20 회 반복의 대체 측면.

3. 나무 갈비

양손으로 가벼운 아령 또는 약 공을 잡고 엉덩이 거리보다 약간 더 넓은 발로 서십시오. 복근을 척추쪽으로 당기고 쪼그리고 앉는 동안 왼발을 향해 무게를 가져옵니다. 다음으로, 올라가서 몸을 가로 질러 몸을 위로 올라가 이상적인 어깨 너머로 올라가서 몸이 비틀어지고 왼발을 피벗 할 수 있습니다. 측면을 전환하기 전에 5 ~ 15 회 반복합니다.

추가 신용 :

사실, 이것은 필수입니다. 가장 좋은 핵심 운동은 입에 넣는 것입니다. 나를 죽이지 말고 영양가가 많고 다재다능한 식단은 내가 시도하도록 설득 할 수있는 운동보다 배 영역에 더 많은 영향을 미칩니다. 수면은 강력한 기초를 구축하는 것과 관련된 또 다른 주요 선수입니다. 충분한 Z를 얻으면 근육이 회복되고 불안을 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 부족은 코티솔 수치의 증가에 기여할 수 있으며, 이는 중간 부분에 직접 영향을 줄 수 있습니다.

이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

개비 레페

세계적으로 유명한 선수, 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가, 아내 및 어머니. Gabrielle Reece는 전 프로 비치 발리볼 선수이며 나이키의 첫 여성 대변인이었습니다. 그녀는 건강한 생활과 피트니스에 대한 열정을 가지고 있으며, 이는 직업을 형성했으며 건강과 건강의 세계에서 인기있는 리더로 만듭니다.