의 Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
외식은 우리의 바쁜 삶에서 훨씬 더 두드러지게되었습니다. 우리 모두는 친구뿐만 아니라 가족뿐만 아니라 친구들을 만족시키고 맛있는 음식을 먹으며 아마도 미모사 나 블러디 메리와 같은 성인 음료에 참여하기를 좋아합니다. 그러나, 우리가 외식을 할 때, 특히 우리가 브런치보다 건강을 유지하려고한다면, 우리가 외식을 할 때 큰 옵션은 자주 없습니다.
모든 추가 구성 요소가 점심 식사뿐만 아니라 다른 아침 식사에 넣으면 브런치를 먹는 것이 필요한 것만 큼 건강하는지 의문을 제기 할 수 있습니다. 다행스럽게도, 우리는이 음식과 식사뿐만 아니라식이 요법과 접시에 넣어야 할 것과 피해야 할 것에 영향을 줄 수있는 방법과 식사에 어떤 영향을 줄 수 있는지 정확하게 찾기 위해 연구 연구를 수행했습니다.
브런치 음식 : 건강한 선택은 무엇입니까?
최고의 브런치 음식은 천천히 먹을 수 있고 정말 맛볼 수있는 음식입니다. 그들은 영양가 외에도 따뜻하고 뜨겁지는 않습니다.
다음은 브런치를 위해 가져갈 수있는 최고의 (가장 건강한) 음식 중 몇 가지입니다.
1. 오믈렛
오믈렛은 특히 체중을 보려고하는 경우 브런치를위한 뛰어난 옵션입니다. 칼로리가 적고 단백질, 비타민 및 미네랄이 높습니다. 그것은 모든 종류의 고기 나 야채로 만들 수 있지만 버섯, 고추 및 양파는 항상 훌륭한 선택입니다.
2. 땅콩 버터를 곁들인 베이글
이것은 간단하고 간단하게 먹을 수있는 전통적인 브런치 음식입니다. 땅콩 버터를 곁들인 베이글은 섬유질과 단백질이 높으며, 둘 다 오랜 기간 동안 더 충만한 느낌을 유지하는 데 도움이됩니다.
땅콩 버터는 건강한 지방과 단백질을 가지고 있으며, 마찬가지로 더 오랜 시간 동안 가득 차 있다고 도와줍니다. 땅콩 버터는 마찬가지로 B 비타민과 비타민 E의 뛰어난 공급원이며, 둘 다 암뿐만 아니라 심장 질환에 대한 보호를 도와줍니다.
3. 오트밀
오트밀은 브런치에서 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 섬유질이 높기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 더 오래 가득 차게됩니다. 오트밀에는 포화 지방이 포함되어 있지 않으므로 다른 아침 식사 음식과 마찬가지로 콜레스테롤 수치가 높아지지 않습니다.
마찬가지로 서빙 당 10 그램의 단백질이 포함되어 있으며, 이는 다른 곡물보다 더 길게 느껴집니다. 오트밀의 가장 중요한 부분은 꿀, 스플렌드, 건포도, 호두, 원하는 경우 천연 땅콩 버터를 추가하여 맛에 개인화 할 수 있다는 것입니다. 당신의 상상력을 활용하십시오!
4. 새우뿐만 아니라 밀가루
시도 할 때까지 두드리지 마십시오! 새우뿐만 아니라 밀가루는 비타민 C, B12, 단백질, 철 및 칼슘과 같은 많은 영양소를 포함하기 때문에 브런치에 가장 적합한 음식 중 하나입니다. 마찬가지로 그것은 소화를 도와주고 배변을 향상시키는 많은 섬유를 포함합니다.
새우는 지방뿐만 아니라 나트륨이 적으므로식이 계획을 세우거나 고혈압이나 심장병이있는 사람들에게 완벽한 음식입니다. 다이어트를하려는 경우 브런치 중에 많은 칼로리를 추가 할 수 있으므로 베이컨이나 치즈를 추가하지 않도록하십시오.
5. 신선한 과일
신선한 과일은 비타민, 미네랄 및 산화 방지제의 뛰어난 공급원입니다. 모든 것들은 질병과 싸우고 노화를 느리게하는 데 도움이되는 모든 것입니다! 신선한 과일에는 마찬가지로 물이 포함되어있어 물이 포함되어 있으며, 이는 신체를 촉촉하게하면서 동시에 영양분을 채우는 데 도움이됩니다. 오트밀, 그리스 요구르트 또는 스무디에 신선한 딸기 또는 바나나를 추가하여 건강한 브런치 트리트먼트를 추가하십시오!
브런치 음식 : 당신은 무엇을 멀리해야합니까?
브런치에서 시간을 기쁘게하고 싶다면이 음식을 피하고 당신이 얼마나 많은 칼로리를 얼마나 많이 소비하는지에 대해 지속적으로 우려하지 않아도됩니다.
1. 계란 베네딕트
이 식사는 일반적으로 데친 달걀, 캐나다 베이컨, 영어 머핀, 홀랜드 다이즈 소스, 경우에도 시금치 나 토마토와 같은 채소로 만들어집니다. 전형적인 발생은 아니지만 계란 베네딕트는 과거의 살모넬라 중독과 관련이 있습니다.
살모넬라 넬라는 가금류 및 계란과 같은 가금류 제품에서 발견 된 박테리아의 한 종류입니다. 설사, 열, 복부 경련, 구토 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다.
2. 프렌치 토스트
이 아침 식사는 설탕으로 가득 차 있습니다. 프렌치 토스트 한 조각 당 최대 3 티스푼입니다! 흰 빵 대신 통 곡물 빵을 선택하고 브런치 중에 프렌치 토스트가 있어야하는 경우 덜 지방의 계란 대신 계란 대신 달걀 흰자위를 사용하십시오.
3. 해시 브라운
해시 브라운은 기름과 버터로 튀긴 감자이므로 브런치에서 일반적으로 발견되는 맛있는 제품뿐만 아니라 맛있는 제품은 칼로리와 지방이 엄청나게 높습니다. 그들은 마찬가지로 비타민 C 외에도 매우 비트 영양 값과 칼륨을 포함합니다. 대안을 위해 BR에서 해시 브라운 대신 신선한 과일을 사용해보십시오.우크.
4. 와플뿐만 아니라 팬케이크
팬케이크 또는 와플은 최고의 브런치 음식이 아닙니다. 그 이유는 설탕뿐만 아니라 미세 조정 탄수화물이 높아서 인슐린 스파이크와 충돌을 일으킬 수 있기 때문입니다. 이것은 당신이 지친 느낌과 짜증을 낼 수 있습니다. 이는 친구들과 축하 할 때 원하는 것이 아닙니다. 이 군침이 도는 품목을 늘려면 호소 할 수 있지만, 깨끗하게 먹고식이 요법을 유지하려는 경우 브런치 중에 와플을 예방하십시오.
5. 튀긴 음식
놀랍지 않아야하지만 튀긴 음식은 지방 재료뿐만 아니라 칼로리가 높습니다 (그러나 그들은 맛이 좋을까요?). 그들은 마찬가지로 트랜스 지방을 포함하며, 콜레스테롤 수치가 낮고 콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 이해됩니다. 이로 인해 심장병의 위험이 향상 될 수 있습니다. 따라서이 식품이 심장 건강과 건강에 건강에 좋지 않으며 신체에 진정한 가치있는 영양소를 공급하지 않기 때문에 브런치를 먹을 때 튀긴 음식을 예방하는 것이 가장 좋습니다.
