ABS, 특히 해변에있을 때는 눈에 띄는 근육이 될 수 있으므로 일반적으로 내가 좋아하는 코어 움직임에 대해 묻습니다. 그러나 핵심은 위장보다 훨씬 더 많습니다. 어깨에서 엉덩이까지 근육 그룹입니다. 그리고 당신이 핵심을 운동하고 강화할 때, 당신은 당신이 더 나은 단계를 밟고 일반적으로 더 나은 삶을 이끌 수있는 기초를 만듭니다.
즉, 크런치처럼 표준 ABS 이동은 배를 톤 톤하는 데 도움이 될 수 있지만 반드시 코어를 강화할 필요는 없습니다. 크런치는 제한된 범위의 움직임으로 몸을 작동 시키며 작은 영역에만 집중합니다. 내 믿음은 자연스럽게 일상적인 활동에서 자연스럽게 움직일 수 있듯이 기능적으로 움직이며 전체 단위로 몸을 대하면 훈련이 훨씬 더 효과적이며, 어떤 스포츠에서도 더 잘 수행 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 부상을 중단하십시오.
내가 좋아하는 핵심 움직임으로 돌아 가기 : 크런치? 더 낮은 레그 리프트? 아니요. 내가 사랑하는 세 가지는 다음과 같습니다.
Gabby가 가장 좋아하는 움직임으로 더 강력한 코어를 구축하십시오.
1. 케틀벨 스냅
가벼운 케틀벨을 들고 (너무 많은 도전없이 스윙 할 수 있도록), 발은 엉덩이가 떨어지고 손바닥이 몸을 향하고 있습니다. 어깨를 내려 놓고 가슴이 올라 가야합니다.
팔을 느슨하게 유지하고 복근을 척추쪽으로 당기고 무릎을 부드럽게하십시오 (따라서 과장되지 않음).
발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 엉덩이에서 힌지를 뒷면을 아래로 내리고 바닥을 향해 놓으십시오. 다음으로, 발 뒤꿈치를 아래로 밀고 엉덩이를 위로 올리거나 앞으로 누르십시오.
Kettlebell이 내려 오면 발 뒤꿈치에 체중을두고 다시 내려 가서 Kettlebell이 다리 사이에 내려 오기 전에 다른 담당자를 위해 다시 찍으십시오. 체력 수준에 따라 5 ~ 15 회 반복합니다.
2. 앞뒤 폐
앞으로 : 발을 엉덩이에 서서 가슴을 올려 놓고 복근이 들어 와서 이상적인 발로 앞으로 나아가서 이상적인 허벅지가 땅과 평행해질 때까지 몸을 내립니다. 이상적인 발을 밀어서 다시 시작하십시오. 왼쪽으로 반복하고 10 ~ 20 개의 총 담당자를 번갈아 가십시오.
뒤로 : 발을 엉덩이에 서서 가슴을 올려 놓고 복근을 잡아 당기고 이상적인 발을 뒤로 물러서 왼쪽 허벅지가 땅과 평행해질 때까지 몸을 내립니다. 가슴을 위로 유지하고 왼발을 펴고 이상적인 발을 다시 시작하십시오. 10 ~ 20 회 반복의 대체 측면.
3. 나무 갈비
양손으로 가벼운 아령 또는 약 공을 잡고 엉덩이 거리보다 약간 더 넓은 발로 서십시오. 복근을 척추쪽으로 당기고 쪼그리고 앉는 동안 왼발을 향해 무게를 가져옵니다. 다음으로, 올라가서 몸을 가로 질러 몸을 위로 올라가 이상적인 어깨 너머로 올라가서 몸이 비틀어지고 왼발을 피벗 할 수 있습니다. 측면을 전환하기 전에 5 ~ 15 회 반복합니다.
추가 신용 :
사실, 이것은 필수입니다. 가장 좋은 핵심 운동은 입에 넣는 것입니다. 나를 죽이지 말고 영양가가 많고 다재다능한 식단은 내가 시도하도록 설득 할 수있는 운동보다 배 영역에 더 많은 영향을 미칩니다. 수면은 강력한 기초를 구축하는 것과 관련된 또 다른 주요 선수입니다. 충분한 Z를 얻으면 근육이 회복되고 불안을 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 부족은 코티솔 수치의 증가에 기여할 수 있으며, 이는 중간 부분에 직접 영향을 줄 수 있습니다.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
개비 레페
세계적으로 유명한 선수, 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가, 아내 및 어머니. Gabrielle Reece는 전 프로 비치 발리볼 선수이며 나이키의 첫 여성 대변인이었습니다. 그녀는 건강한 생활과 피트니스에 대한 열정을 가지고 있으며, 이는 직업을 형성했으며 건강과 건강의 세계에서 인기있는 리더로 만듭니다.
