겨울은 아마도 건강과 건강 목표를 달성하기가 가장 어려운 계절 일 것입니다. 어둡고 차갑고 경쟁 조건에서 소파에서 내리기가 더 어렵습니다. 수리는 수행하는 것보다 쉽게 언급되지만 동기 부여가 정확하지 않은 경우에도 직접 나타나는 것이 중요합니다. 현명한 목표를 세우고 싶지 않은 목표를 세우고, 장애물을 기대하기 위해 미리 계획하고, 올해 가장 어려운 계절에는 추적을 유지하십시오. 여기에서 Root의 Root의 제작자 인 M.S. 인 Kelley Hoag는 행동 건강 및 건강 고문 Kelley Hoag가 5 가지 방법을 공유합니다.
증가 된 목표 설정 방법을 따르십시오. Hoag는 똑똑하고 직관적 인 목표 설정의 팬입니다. 그녀는 당신의 목표가 현실적이고 충족 될 수 있도록 약어“Rose”를 생각해 냈습니다.
R은 이유가“이 목표가 왜 중요한지 확인하고 그것이 진짜인지 확인하는 것”을 의미한다고 그녀는 말합니다. 동기 부여가 사회적이 아닌 내부인지 확인하십시오.
O는 장애물이거나 “과거에 당신의 방법에서 얻은 것들에 대해 믿기 때문에 앞으로 앞서 나갈 수 있습니다.” 아마도 그것은 구조가 부족하거나 많은 구조 일 것입니다.
Hoag는 S는 단계를위한 것이라고 말했다. 그녀는“각 목표를 실행 가능한 단계로 나눕니다.”라고 설명합니다. “지금부터 3 개월 후에 이번 주에 어떻게 성공을 위해 자신을 설정할 수 있습니까?” 사고 다이어트뿐만 아니라 엄격한 체력 루틴은 그 일을 자제 할 수 있습니다.
E는 감정을위한 것입니다. Hoag는“이 목표를 달성하고 현재 시제에서 발생하는 감정에 대해 구성하여 현재 시제와 미래를 감정적으로 연결하는 감정에 대해 구성하는 것”이라고 Hoag는 말합니다.
이를 통해 목표를 달성하기위한 길을 설정하는 데 도움이됩니다.
당신의 일상을 바꾸고 당신이있는 곳을 만족 시키십시오. 봄, 여름, 가을에는 매주 마일을 달릴 수 있지만 겨울은 그 목표를 강요 할 때가 아닐 수도 있습니다. Hoag는“쌀쌀하고 어두울 때 동기 부여를 발견하기가 어려울 수 있으므로 우리가있는 곳을 만족시켜야합니다. “어떻게 기분이 좋지 않은 방법으로 어떻게 움직임, 건강식 등을 어떻게 통합 할 수 있습니까?”
Hoag는 인간으로서 계절적으로 적응하는 것이 일반적이며 자연 스럽다고 말합니다. 그녀는“괜찮아서 가을에서 겨울까지 일상을 수정하도록 동기를 부여했다”고 설명했다. “아마도 그것은 달리기에서 요가, 아침 운동에서 저녁 일로, 쌀쌀한 샐러드를 먹는 것에서 따뜻한 그릇에 이르기까지 변화하는 것을 의미 할 수 있습니다.” 건강과 건강의 단일 개념에 맞지 않아 건강 습관에서 벗어나는 것을 볼 수 없습니다.
건강한 안락한 음식으로 예열하십시오. 편안한 음식은 여전히 건강 할 수있을뿐만 아니라 간단 할 수 있습니다. 당신의 겨울철의 영혼에 영양을 공급하는 당신의 삶의 방식으로 건강한 식사 준비 개념을 계획하십시오. Hoag는“개인적으로는 식사 준비를 아주 간단하게 유지합니다. “나는 많은 채소를 구운 채로 콩, 다른 단백질, 일주일 내내 알과 섞을 것입니다. 뿌리 채소는 특히 현재 육성 중입니다. 오트밀은 현재 내 아침 식사입니다. 당신의 몸은 그것이 필요할뿐만 아니라 원하는 것을 이해하기 때문에 가장 좋은 방법은 조정하고 물어 보는 것입니다.”
동기 부여가 부족한 목표를 돕습니다. 영양가있는 식단을 유지하기 위해 매일 밤 저녁을 만들 필요는 없습니다. “요리가 에너지를 배수하는 경우 놓아 두십시오. 당신이 자신이 ‘해야 할 것’에 의해 쇠약 해지는 느낌이라면 – 집에서 더 많은 식사를 요리해야합니다. 더 많은 운동을해야합니다. 더 일찍 잠을 자야합니다. 정확히 어떻게 더 정렬 된 느낌으로 대체 할 수 있는지를보십시오.”라고 Hoag는 말합니다. . 선적 서비스뿐만 아니라 테이크 아웃은 본질적으로 불량한 선택이 아니라고 주장합니다. “시간을 자유롭게하면서 에너지를 자유롭게하고 목표를 달성하는 데 도움이된다면, 그것은 나에게 승리처럼 보입니다.”
당신을 성공적으로 느끼게하고 성취감을 느끼게하는 것을 정의하십시오. 예, 목표를 설정하십시오. 그러나 마찬가지로“구조 내에서 재미와 다재다능 함을 찾으십시오”라고 Hoag는 말합니다. 그녀는“요가, 명상, 커피, 음악, 독서, 독서, 따뜻함, 커뮤니티와 마찬가지로 가능한 한 많은 것을 채 웁니다.
당신이 트랙을 쓰러 뜨렸다 고 느낄 때, Hoag는“당신이 관리하는 내용을 목록에 올리는 데 도움이 될 수있다”고 말하면, 당신은 불균형을 느낄 때마다 그 물건을 찾을 수 있습니다.
자신에게도 약속에 대해 과도하게 사용하지 마십시오. 비현실적인 목표를 설정하는 것은 간단합니다. 특히 올해 더 따뜻하고 질이 더 많은 몇 달 동안 많은 것을 달성하는 데 활용할 때. 이번 시즌,“당신이있는 곳을 만나십시오”라고 Hoag는 다시 말합니다. 그녀는 독성 다이어트 계획이든 생명을 얻는 운동이든“자기 신뢰를 개발하고, 구독하고, 팔로우하고, 팔로우하지 않고, 팔로우하고, 팔로우하지 않고, 당신이 할 수있는 모든 것을 잘라 내겠다”고 말했다. “이것은 우리가 우리 자신과 연결하는 방법입니다.지속 가능한.”
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
제나 버치
Jenna Birch는 건강과 건강뿐만 아니라 삶의 길 기자입니다. 그녀는 Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women ‘s Health and Wellness, 남성 건강과 같은 인쇄 매장뿐만 아니라 웹을 위해 글을 썼습니다. 그녀는 Yahoo의 연결 칼럼니스트이자 The Like Space (2018 년 1 월, Grand Central Life & Style)의 저자이며 오늘날의 도전적인 데이트 환경을 탐색하는 현대 여성을위한 과학 지원 가이드입니다. 미시간 대학교 졸업생 인 제나는 여전히 미시간 주 앤아버에 거주하고 있습니다.
