간식을 곁들인 6 개의 건강한 간식은 건강한 식습관 계획의 필수 부분이며, 식사 사이에 만족을 유지하고 몰래 칩과 쿠키의 유혹을 피하십시오. 그렇기 때문에 배가 고플 때 무엇을 먹어야하는지 결정하는 것이 나쁜 생각입니다. 더 똑똑한 전략? 미리 계획하다! 약 250 칼로리 (체중 감량을 시도하는 경우 150 칼로리에 가깝게)를 유지하려는 목적. 이것은 식사가 아니라 간식이기 때문입니다. 식이 요법에 더 많은 것을 필요로하지 않기 때문에 세련된 탄수화물과 설탕 (기침, 그라 놀라 바) 덕분에 감사하지 않습니다. 과일과 채소에 그래요! 당신은 항상 당신의 하루에 훨씬 더 많은 사람들을 원하고 섬유질은 당신이 가득 찬 느낌을 줄 수 있기 때문입니다. 그런 다음 10 그램 이상의 단백질을 첨가하여 간식에 훨씬 더 많은 힘을주십시오.
공식은 매우 간단합니다. 과일 한 조각이나 채소를 먹고 하나의 작은 단백질 서빙과 짝을 이루십시오. 몇 가지 맛있는 옵션이 있습니다.
과일 : 바나나, 오렌지, 사과, 배, 포도, 딸기, 블루 베리
채소 : 베이비 당근, 설탕 스냅 완두콩, 브로콜리 꽃, 콜리 플라워 플로렛, 작은 피망, 체리 토마토, 얇게 썬 오이
단백질 : 견과류, 견과류 버터, 너트 바, 파트 스킴 모짜렐라 치즈 스틱, 일반 요거트, 후 머스, 에다메, 하드 보일 계란, 델리 칠면조
알았어요? 여전히 특정 아이디어를 갈망하고 있습니까? 다음은 매우 쉬운 단백질의 히트가있는 6 개의 건강한 간식입니다.
1 개의 작은 바나나 + 2 큰 스푼 땅콩 버터
279 칼로리
9 g 단백질
5g 섬유
1 컵 블루 베리 및 딸기 + ½ 컵 평원, 저지방 그리스 요거트
155 칼로리
13 g 단백질
3g 섬유
1 컵 베이비 당근 및 설탕 스냅 완두콩 + ¼ 컵 후 머스
144 칼로리
4 g 단백질
5g 섬유
1 컵의 작은 피망 및 브로콜리 플로렛 + 1 파트 스킴 모짜렐라 치즈 스틱
114 칼로리
9 g 단백질
2g 섬유
1 컵 슬라이스 오이 & 체리 토마토 + 2 개의 하드 보일 계란
163 칼로리
13 g 단백질
1g 섬유
1 컵 슬라이스 사과 및 셀러리 스틱 + 3 온스 외과 칠면조
142 칼로리
17 g 단백질
2g 섬유
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 건강 문제 나 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 사용해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
Becky Duffett
Becky Duffett는 Fitbit의 영양 편집자이며 잘 먹는 것에 대한 열정을 가진 라이프 스타일 작가입니다. 전 Williams-Sonoma Cookbook 편집자이자 샌프란시스코 요리 학교를 졸업 한 그녀는 수십 개의 요리 책과 수많은 요리법을 편집했습니다. 도시 생활은 그녀를 스핀 중독자로 바꾸었지만 여전히 말을 타고 있습니다. 그녀는 샌프란시스코에서 가장 귀여운 동네에 살고 농민 시장에서 주말을 보내며 빵집에서 읽으려고 노력하고 친구들을 위해 큰 저녁 식사를 구워냅니다.
