기회보다 적은 수의 야채를 먹을 수 있습니다. 그리고 당신은 혼자가 아닙니다 : 10 명의 미국인 중 9 명은 하루에 3 개의 채소를 쌓아 놓기 위해 고군분투합니다. 당신은 그들이 당신에게 얼마나 좋은지 알고 있습니다. 프레시 농산물에는 비타민, 미네랄, 섬유 및 놀라운 식물성 영양소 (식물 화학 영양소)가 적재되어 있습니다. 그러나 오늘의 가장 일반적인 채소가 많은 식사 인 저녁 식사조차도 필요한 서빙을 전달하기 위해 고군분투하고 있습니다.
그렇다면 왜 야채가 접시에 더 자주 착륙하지 않습니까? 인생의 모든 요구에 따라, 당신은 단순히 준비 할 시간이 적을 가능성이 있습니다. 그것은 사실입니다. 세탁, 자르기, 다이 싱 및 슬라이스는 집안일이 될 수 있습니다. 그러나 한 번의 식사에 따라 모든 영양 요구를 충족시키고“사이드 샐러드”상자를 생각하기 시작해야합니다. 다음은 매일 다이어트에 대자연의 보석을 훨씬 더 많이 몰래 넣는 8 가지 쉬운 (그리고 맛있는!) 방법이 있습니다.
1. 스무디
케일이나 시금치와 같은 몇 개의 어둡고 잎이 많은 녹색을 첨가하여 아침 스무디에게 비타민 증가를주십시오.
2. 계란
미세하게 깍둑 썰기 한 고추, 버섯, 토마토, 양파 또는 주먹 마이크로 그린은 계란과 오믈렛을 훨씬 더 끔찍하게 만듭니다! 서두르? 계란을 첨가하기 전에 어젯밤 저녁부터 프라이팬에 구운 채소를 던지십시오.
3. 팬케이크
인스턴트 옥수수 튀김을 위해 좋아하는 통밀 팬케이크 반죽에 옥수수를 뿌립니다. 그들은 아침 식사 나 간식으로 평범한 요구르트에 뛰어납니다.
4. 샌드위치
야채는 샌드위치에 비타민, 풍미 및 크런치를 건강하게 도울 수 있습니다. grated 당근과 얇게 썬 사탕무와 같은 미리 준비된 품목, 식료품 점에서 사전 세척 된 잎이 많은 녹색을 구입하여 점심에 채소를 던지기가 더 간단 해집니다.
5. 채소 칩
미리 포장 된 가공 된 종류가 아니라 채소 칩으로 감자와 옥수수 칩을 교체하십시오. 당근, 오이, 고추 및 호박 슬라이스 칩 스타일은 담그기에 훌륭합니다. (그리고 클래식 셀러리 스틱을 잊지 마십시오!)
6. 딥
담그는 것에 대해 말하면… 맛있는 야채 기반 딥을 만드는 것은 매우 쉽습니다. 캐러멜 양파, 가지, 오이, 아티 초크 등이 주연을 맡은 레시피를 찾습니다.
7. 소스
당근, 양파, 버섯 및 버터 넛 스쿼시를 소스, 수프 및 캐서롤에 던지십시오. 그들에게 화를 내거나 입방체를 깔거나 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
8. 머핀
푸드 프로세서에서 호박 또는 찐 브로콜리를 분쇄하고 다음 머핀 배치에 녹색 장점을 추가하십시오. 당신은 좋아하는 구운 식품에서 그들의 맛조차 눈치 채지 못할 것입니다.
요리, 생식, 신선, 냉동, 통조림 또는 100% 주스 – 오늘 매일 야채를 어떻게 얻고 있습니까? 그리고 #Kaleday2015를 축하하고 있습니까? 아래 대화에 참여하십시오!
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 건강 문제 나 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 사용해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
트레이시 모리스
Tracy Morris는 Fitbit의 주요 영양사입니다. 남아프리카의 영양 및식이 요법 석사 학위를 취득한 그녀는 호주 인증 연습 영양사이자 미국의 영양 및식이 아카데미의 국제 회원이기도합니다. 지난 20 년 동안 Tracy는 5 개국에서 살았으며 전 세계 사람들이 건강을 유지하도록 영감을주었습니다. 그녀는 현재 호주의 Sunny Sydney에 살고 있으며 전 세계의 Fitbit 팬들이 최고의 삶을 살도록 도와줍니다. 그녀가 일하지 않거나 세 명의 어린 아이들을 쫓거나 빌라도를 연습하지 않을 때는 배우자가 태양을 보면서 피노 누아를 마시 며 발견 할 수 있습니다.
