주자가 열을 두려워하는 경향이 있습니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. 올바른 전략을 사용하면 온도가 상승하더라도 일관된 성능을 유지할 수 있습니다.
이런 식으로 생각하십시오. 신체는 내부 시스템과 외부 시스템 인 두 개의 시스템을 가진 기계와 같습니다. 뜨거운 조건에서 굉장한 상태를 유지하려면 필요한 모든 다이얼을 일반적인 범위 내에서 유지해야합니다. 궁극적 인 목표는 내부와 외부 시스템을 모두 확인하는 것입니다.
아래에서 그 일을하는 4 가지 방법.
열을이기는 4 가지 방법
수분을 유지하십시오. 쌀쌀한 물이나 으깬 얼음으로 이상적입니다. 내장에 얼음 조각을 넣으면 코어 온도를 줄이는 데 오랜 방법이 될 것입니다. 땀 테스트를 수행하여 정확한 수화 요구 사항을 파악하고 PurePulse와 Fitbit 트래커를 사용하여 달리기 동안 심박수를 선별하십시오. 가속화 된 심박수는 탈수의 표시 일 수 있습니다.
전략적으로 얼음을 적용하십시오. 목의 경동맥뿐만 아니라 방사형뿐만 아니라 손목의 ulnar 동맥과 같이 피부 표면 근처에 주요 동맥이있는 신체 부위에 얼음이나 쌀쌀한 압축이 생겨 몸 전체에 냉각 된 혈액을 움직일 수 있습니다. 많은 달리는 의류 사업은 물건을 쉽게 만들기 위해 의류에 아이스 콕을 설계했지만 특별한 것을 살 필요는 없습니다. 손 타월을 얼음으로 채우고 목에 감싸거나 손목 밴드를 사용하여 손목에 얼음 조각을 담그십시오. 당신은 마찬가지로 젖을 수 있으며, 당신이 달리는 동안 목이나 손목 주위에 착용하기 전에 밤에 반나 나를 얼릴 수 있습니다.
의복을 시원하게 유지하십시오. 나는 냉각 팔 슬리브 (그리고 뜨거운 도로 나 트랙에서 경주 할 때 송아지 소매)의 열렬한 팬입니다. 많은 저명한 브랜드는 100% UV 보호를 제공합니다. 그러나 마찬가지로 셔츠, 모자 또는 두건과 같은 간단한 일을 할 수 있습니다. 태양의 직접 광선에서 피부를 젖게 유지하면 외부를 시원하게 유지하는 데 도움이됩니다.
오른쪽 선 스크린을 선택하십시오. 많은 선 스크린과 로션은 모공을 막을 수있을뿐만 아니라 스킨을 식히는 자연적인 능력을 방해 할 수 있습니다. 훈련을 실험하고 어떤 선 스크린이 당신에게 가장 큰 일을하는지 확인하십시오.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
Dean Karnazes
국제적으로 인정 된 지구력 운동 선수와 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 인 Dean Karnazes는 자신의 몸과 마음을 상상할 수없는 한계로 밀어 넣었습니다. 그의 많은 업적 중에서, 그는 350 마일을 달리면서 3 박 동안 잠을 자고 있습니다. 그는 120도 온도에서 데스 밸리를 가로 질러 달렸고, 40 도의 불리한 40도 남극으로 마라톤을 달렸다. 10 번의 다른 경우, 그는 200 마일의 릴레이 레이스 솔로를 운영하여 12 명의 팀과 함께 경주했습니다.
