주자를위한 발 통증 – 훈련 부상을위한 제안 및 자원

주자를위한 발 통증 – 훈련 부상을위한 제안 및 자원

나는 발을 다쳤다 !! 그리고 Googs 박사에게 내 증상이 무엇인지 물었을 때 증상이나 건강 병력에 적용되지 않는 잠재적 진단 목록이 제공되었습니다. 그것은 주요 의학적 상태 인 통증의 몇 가지 잠재적 원인으로 나를 놀라게했습니다. (그래서 발 통증 외에도 나는 온화한 공황 발작이 있었고, 큰 공황 발작은 없었습니다.) 그래서 나는 달리기로부터 발 부상을위한이 자원 목록을 모았습니다.

현실은 주자가 아프고 고통을 거의 얻지 못하고 어떤 경우에는 큰 또는 부상을 입는다는 것입니다. 그러나 당신의 훈련 상황과 건강은 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 데 도움이됩니다.

발 정보 위에 통증을위한 최고의 사이트

그래서 발 통증에 대한 정보를 검색하는 동안 공유 할 사이트를 북마크했습니다.

그리고 @RuneAtrepeat Instagram에 업데이트를 게시했으며 비슷한 고통을 경험 한 다른 주자로부터 훌륭한 생각과 피드백을 받았습니다. 감사해요!

러너 발 통증을위한 팁과 자원

더 똑똑한 검색을 위해 최고의 정보를 찾으십시오.

증상을 연구 할 때 – 통증에 기여했을 수있는 활동이 포함됩니다. 달리는 동안 부상이 발생하지 않더라도 달리기, 달리기 장비 또는 달리기가 아닌 상태에서 나타날 수 있습니다. 과도한 사용 부상, 통증 또는 피로는 훈련 중 언제라도 나타날 수 있습니다.

예 : 검색하지 말고 – -‘발 위에 통증’

대신 검색 =‘‘<<<- 해당되는 경우 검색에서 부상이 발생했을 때 수행 한 활동을 포함하여 발 위에 통증이 발생합니다. 다른 주자와 대화하십시오. 러너 친구 (IRL 또는 소셜 미디어)에게 특정 부상이나 통증에 익숙한 지 물어보십시오. 그렇다면 어떻게 처리 했습니까? 그들은 제안 할 현지 의사 나 자원이 있습니까 ?? 나는이 정확한 발 통증이있는 ​​친구가 없지만 한 친구가 긴장 골절을 겪었고 현재의 고통과 비슷한 일을 시작했다고 말했습니다. 그것은 단지 약간 아프고 달리기 동안 걷기에는 너무 고통 스러웠습니다. 실행중인 로그 / 저널을 확인하고 약속을 잡으십시오. 이상적으로는 러닝 로그를 사용하고 신체가 보내는 도전, 피로 또는 메시지에 주목했습니다. 유용한 정보를 식별 할 수 있는지 확인하십시오. 어떻게/언제 시작 했습니까? 악화 되었습니까? 어떻게? 훈련을 변경 했습니까? 장비를 변경 했습니까? 당신은 다른 지형에서 달리고 있습니까? 그리고 문제를 진단하는 데 도움이 될 수있는 다른 정보. 부상을 입지 마십시오. 하지 마십시오. 부상을 입으면 문제가 해결되지 않으며 아마도 악화 될 수 있습니다. 발의 통증은 발가락 바닥 근처의 발 꼭대기에있었습니다. 내가 밟고 땅에서 밀어 내려고 아프다. 훨씬 더 흔한 발 손상은 아킬레스 건염과 발바닥 근막염 인 것 같습니다. 그래서 발 통증이 무엇인지, 도와주는 방법에 대한 정보를 검색 할 때 - 적용 할 수없는 검색 결과를 계속 얻었습니다. 그래서 나는 Extensor 건염 또는 긴장 골절 등 내가 가진 두 가지 부상에 대한 정보가 포함 된 최고의 사이트 중 일부를 북마크했습니다. 발 앞 영역에서 장력 골절을 진단하기는 어렵고 종종 X- 레이에 나타나지 않거나 치유되기 시작하면 몇 주 안에 나타날 수 있습니다). 증상은 비슷합니다… 발의 통증, 부종, 활동으로 통증 - 휴식을 취할 때 줄어들고 터치에 부드럽게… 발의 상단 / 전면에 통증에 대한 정보가있는 최고의 사이트 : 발 통증 탐험 : 발 통증의 상단 가능한 원인 및 증상 목록 - 훨씬 더 많은 정보에 대한 링크와 함께 발 통증 문제의 모든 일반적인 상단 목록. 뼈, 연조직, 운동 원인, 건강 등을 덮습니다. 스포츠 부상 클리닉 - 신근실염 : 증상, 원인, 치료, 운동 스포츠 부상 클리닉 - 중족기 장력 골절 : 증상, 원인, 치료, 운동 매우 적합 : 러너가 발 통증의 윗부분을 피할 수있는 방법 건강 라인 : Extensor 건염에 대해 알아야 할 모든 것 발 통증 탐험 : 장력 골절 원인, 증상, 치료 달리기의 문서 : 장력 골절이 있는지 말하는 방법 주자의 세계 : 장력 골절 증상 및 치료 (발) *또한이 @RuneAtrepeat Instagram 게시물에는 자신의 생각과 경험으로 발 통증을 경험 한 주자의 몇 가지 의견이 있습니다. 내 발 통증에 대한 두 가지 이전 메시지를 확인하십시오. 반복적 인 식사 : 나는 발을 다쳤다 런 먹기 반복 : 발 업데이트 위에 통증 질문 : 발 통증이나 비슷한 문제가 있습니까? 치유를 어떻게 도와 주 었습니까? 참고 : Run Eat Eat Reter 및 관련 소셜 미디어 계정은 의료 또는 건강 조언으로 사용되지 않습니다. 모든 건강, 체력 및 부상 질문 및 우려 사항에 대해서는 의사에게 문의하십시오. 식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 통합 문서를 보내주세요 15save 공유는 돌보고 있습니다! 15핀 공유하다 트위터 공유하다 우편 공유하다

실행 후 스트레칭을위한 간단한 5 가지 팁

달리기 후 스트레칭을 피합니까? 마지막으로 스트레치 세션을 마지막으로 한 시간은 언제입니까? 당신이 큰 달리기와 약간의 스트레칭에 대해 죄책감이 있다면 – 오늘 스트레칭을 시작하는 데 도움이되는 5 가지 팁이 있습니다! 이것들은 당신을 갈 수 있도록 간단한 일을 가능한 스트레치 핵입니다.

기억 – 스트레칭은 중요합니다! 더 빠르고, 더 강하고, 더 길고, 더 행복하게 달리려면 – 기계를 훌륭한 작동 순서로 유지해야합니다. 어떤 수준에 있든 상관없이 걱정하십시오.
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2 주차 마일 스택과 오늘 우리는 s t r e t c h i n g에 대해 이야기하고 있습니다.

신체를 검사하는 것이 중요하며 스트레칭은 모든 것이 어떻게 느끼는지 정확히 평가하는 데 몇 분이 걸리는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

오늘 스트레칭을 시작하기위한 간단한 팁뿐만 아니라 5 가지 빠른 팁이 있습니다!

주자를위한 스트레칭 팁 :

1. 타이머를 설정하십시오.

5 분에서 10 분 밖에되지 않더라도 비트는 아무것도 아닌 것보다 훨씬 낫습니다. 나는 대부분의 주자가 달리기를 원한다는 것을 이해합니다. 그래서 우리는 종종 스트레칭을 피할뿐만 아니라 가능한 한 많은 마일리지를 포장합니다.

달리기 후 10 분 동안 큐브 타이머를 설정했습니다. 때로는 타이머가 꺼져서 기분이 좋거나 릴을 더 요구하는 특정 영역이 있기 때문에 계속 스트레칭 할 것입니다.

2. 스트레칭 할 때 자신과 함께 검사하십시오.

추가 빡빡하거나 민감한 모든 유형의 영역에 대한이자를 지불하십시오. 빡빡하거나 잔소리가 발생하기 쉬운 근육 질량 그룹에 약간의 추가 시간을 보내십시오.

보너스 포인트 : 실행중인 로그에 모든 유형의 단단하거나 잔소리 영역을 기록하십시오. 이 무료 실행중인 로그 인쇄물을 사용하지 않거나 노트 앱을 사용하지 않는 경우 사용하십시오. 날짜를 포함 시키면 훨씬 나아지거나 악화되는지 추적 할 수 있으며 추가주의를 기울여야 할 수도 있습니다.

3. 기본부터 시작하십시오.

예, 요가는 훌륭합니다! 우아한 사후 운영 스트레치 루틴은 굉장합니다 !! 그러나 당신을 이해하십시오.

일상을 준수하기 위해 휴대 전화를 꺼내지 않고 요가를 이해하지 못하는 경우…
PE 또는 피트니스 센터 클래스 움직임을 파열시킵니다. 그뿐만 아니라 거기에서 가십시오.

4. 아프면 – 중지하십시오.

스트레칭은 어려울 수 있지만 고통스럽지 않아야합니다. 안락 지대와 부상으로 밀려 나면 몸이 밖으로 밀려 나가는 신체의 차이를 이해하십시오.

5. 호흡. ahhhhhhhhhh….

HR을 달린 후 스트레칭하고 호흡도 경주 할 수 있습니다. 신체가 재설정하고 프레데터에서 달리지 않는다는 것을 인식하게하십시오. 당신이 움직일 때 뻗어 숨을 쉬면서 움직임으로 휴식을 취하면서도 괜찮다는 신호를 제공하십시오.

선호하는 스트레치는 무엇입니까?
오늘 스트레칭 했어 ??

업데이트로 태그 @RuneAtrepeat !!

더 많은 달리기를 확인하고 여기에서 즐거운 시간을 보내십시오 – 반복 블로그 게시물을 먹으십시오.

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2010 년 북극곰 급락을 경험하면 다른 스펙터클에 노출 될 것입니다! 약 50 달러의 서약으로, 플 런지 참가자들은 체사 피크 베이에 빠르게 빠져 나와 지적 장애가있는 어린이와 성인을위한 스포츠 훈련과 경쟁에 전념하는 주 최대의 연중 내내 스페셜 올림픽 메릴랜드를위한 기금을 모금합니다. 모든 개인이 참여할 수 있습니다! (18 세 미만은 부모 또는 보호자 서명이 필요합니다.)

그렇습니다. 다음 주에 수천 명의 사람들 이이 끔찍한 물에 뛰어 들어 좋은 대의를 위해 돈을 모을 것입니다. 나는 또한 어떤 사람들이 자랑하는 권리를 위해 그것을하고 있다고 생각하지만, 그것은 모두 좋습니다.

우리는 심지어 다음 주에“연습”이라고 생각한 사람을 붙 잡았습니다. 그는 다음 주에 나올 수 없어서 오늘 그것을하고있었습니다. 고통스럽게 보였습니다!

궁금한 점이 있다면 나는 급락하지 않을 것입니다. 이 추위 일 때 집을 떠나는 것에 대해 나 자신을 기쁘게 생각합니다. 오늘 나는 바닥에 타이츠와 두 쌍의 양말을 착용하고 긴 소매 셰이커, 거북 목, 트랙 자켓 및 두꺼운 코트를 착용하고 있습니다. 아, 그리고 두 개의 비니. 큰 머리!

이 뜨거운 석탄에서 나를 봐! 농담, 비어 있었어? 무릎이 아파서 오늘 운동화를 입고있었습니다. 또한 추위 일 때 귀여워서 옷을 입을 수 없기 때문입니다. 아니요.

그 후 우리는 아나 폴리스에 갔다. 너무 귀엽다! 나는이 오래된 타임이 보이는 건물에 익숙하지 않습니다.

우리는 또한 해군 아카데미를 쳤다. 그들은 박물관과 모든 것을 가진 방문객 센터가 있습니다. 우수합니다 (그러나 의심 할 여지없이 채용을 위해 표시됨). 아나 폴리스의 해안가는 화려합니다!

그런 다음 우리는 어떤 주에서나 가장 좋아하는 곳으로 갔다 : Whole Foods!

나는 저녁 식사를 위해 음식의 두 용기를 얻었다 – 뜨거운 음식

및 샐러드 바 제품. 너무 비싸고 맛있습니다. 나는 항상 내 샐러드가 채소의 기초인지 확인하고 파스타와 물건으로 그것을 얹습니다. 나는 샐러드 채소와 함께 토핑 한 물기를 먹기 때문에 드레싱을 사용하지 않아서 잘 섞여 있습니다.

벤과 나는 정말 훌륭한 하루를 보냈습니다! 그것은 옛날과 같았습니다. 우리는 캘리포니아에서 항상 도로 여행을 갔지만 몇 가지 다른 이유로 메릴랜드에서는 한 적이 없습니다. 나는 항상 우리가 긴 드라이브 위아래로 CA에서 사랑에 빠졌다고 말합니까?

디저트를 위해 쿠키를 쳤을 수도 있습니다. 젠장 이런 것들이 여기서 빨리 가고 있습니다! 이 상자가 끝나면 일주일에 한 번 또는 두 번 쿠키를 한 번에 한 번에 외출 할 것이라고 생각합니다. 집에 보관하지 마십시오.

질문 : 당신이 취한 최고의 여행은 무엇입니까?

나 : 나는 결정할 수 없다. Ben과 나는이 모든 장소를 한 번 이상 맞았습니다 : Yosemite, Paso Robles, San Diego, Las Vegas, San Francisco! 게다가 미국 전체에 걸쳐 그 전체 운전이있었습니다! (자세한 내용은 Fave 기사 페이지를 확인하십시오)

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문제:
지금 어떤 책이나 팟 캐스트를 듣고 있습니까 ??

다음은 무엇을 들어야합니까?!

책에 대한 링크 및 기타 평가는 runeatepeat.com에 있습니다.

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마지막 날 검사를하고 한 쌍의 교화 양말이나 슬리브를 얻기 위해 갔다!

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2. 나는 수면에서 땀을 흘리며 어제 밤에 잠을 자도록 새로운 심지 착용 셔츠를 입었다. 천재. Ben 이이 새로운 형태의 란제리를 높이 평가한다고 확신합니다.

3. 음식의 완벽한 날을 결정했습니다. 아침 식사를위한 팬케이크와 저녁 식사를위한 계란 샌드위치가 포함되었습니다. 또한 밀가루를 온통 팬케이크를 만들 수 없다고 결정했습니다.

4. 나는 일주일 내내 내 운동을 전화했다. 피곤하지만 운동 때문이 아니기 때문에 좌절했습니다.

5. 나는 10 월 (마라톤 훈련 종료)과 올해 새해 사이에 7 파운드를 얻었습니다. 나는 그것이 사라지기를 바라고 있었지만, 그래서 나는 계속 돌아 오는 것에 대해 계속 이야기하는 이유입니다.

6. 때때로 나는 소매를 사용하여 코를 닦습니다. 좋아요, 항상.

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2012 년 2 월 목표 :

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2. 1 스피드 세션, 1 템포, 1 LR 및 요가 수업 1 주가있는 운동 계획을 세우십시오.

3. 올해의 경주 및 여행 일정을 마무리합니다 (6 월에 이미 미친 것처럼 보이고 균등하게 퍼지지 않기 때문에)

질문 : 2 월 목표는 무엇입니까?

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