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이번 겨울에 자신을 위해 나타나는 5 가지 방법

겨울은 아마도 건강과 건강 목표를 달성하기가 가장 어려운 계절 일 것입니다. 어둡고 차갑고 경쟁 조건에서 소파에서 내리기가 더 어렵습니다. 수리는 수행하는 것보다 쉽게 언급되지만 동기 부여가 정확하지 않은 경우에도 직접 나타나는 것이 중요합니다. 현명한 목표를 세우고 싶지 않은 목표를 세우고, 장애물을 기대하기 위해 미리 계획하고, 올해 가장 어려운 계절에는 추적을 유지하십시오. 여기에서 Root의 Root의 제작자 인 M.S. 인 Kelley Hoag는 행동 건강 및 건강 고문 Kelley Hoag가 5 가지 방법을 공유합니다.

증가 된 목표 설정 방법을 따르십시오. Hoag는 똑똑하고 직관적 인 목표 설정의 팬입니다. 그녀는 당신의 목표가 현실적이고 충족 될 수 있도록 약어“Rose”를 생각해 냈습니다.

R은 이유가“이 목표가 왜 중요한지 확인하고 그것이 진짜인지 확인하는 것”을 의미한다고 그녀는 말합니다. 동기 부여가 사회적이 아닌 내부인지 확인하십시오.
O는 장애물이거나 “과거에 당신의 방법에서 얻은 것들에 대해 믿기 때문에 앞으로 앞서 나갈 수 있습니다.” 아마도 그것은 구조가 부족하거나 많은 구조 일 것입니다.
Hoag는 S는 단계를위한 것이라고 말했다. 그녀는“각 목표를 실행 가능한 단계로 나눕니다.”라고 설명합니다. “지금부터 3 개월 후에 이번 주에 어떻게 성공을 위해 자신을 설정할 수 있습니까?” 사고 다이어트뿐만 아니라 엄격한 체력 루틴은 그 일을 자제 할 수 있습니다.
E는 감정을위한 것입니다. Hoag는“이 목표를 달성하고 현재 시제에서 발생하는 감정에 대해 구성하여 현재 시제와 미래를 감정적으로 연결하는 감정에 대해 구성하는 것”이라고 Hoag는 말합니다.

이를 통해 목표를 달성하기위한 길을 설정하는 데 도움이됩니다.

당신의 일상을 바꾸고 당신이있는 곳을 만족 시키십시오. 봄, 여름, 가을에는 매주 마일을 달릴 수 있지만 겨울은 그 목표를 강요 할 때가 아닐 수도 있습니다. Hoag는“쌀쌀하고 어두울 때 동기 부여를 발견하기가 어려울 수 있으므로 우리가있는 곳을 만족시켜야합니다. “어떻게 기분이 좋지 않은 방법으로 어떻게 움직임, 건강식 등을 어떻게 통합 할 수 있습니까?”

Hoag는 인간으로서 계절적으로 적응하는 것이 일반적이며 자연 스럽다고 말합니다. 그녀는“괜찮아서 가을에서 겨울까지 일상을 수정하도록 동기를 부여했다”고 설명했다. “아마도 그것은 달리기에서 요가, 아침 운동에서 저녁 일로, 쌀쌀한 샐러드를 먹는 것에서 따뜻한 그릇에 이르기까지 변화하는 것을 의미 할 수 있습니다.” 건강과 건강의 단일 개념에 맞지 않아 건강 습관에서 벗어나는 것을 볼 수 없습니다.

건강한 안락한 음식으로 예열하십시오. 편안한 음식은 여전히 건강 할 수있을뿐만 아니라 간단 할 수 있습니다. 당신의 겨울철의 영혼에 영양을 공급하는 당신의 삶의 방식으로 건강한 식사 준비 개념을 계획하십시오. Hoag는“개인적으로는 식사 준비를 아주 간단하게 유지합니다. “나는 많은 채소를 구운 채로 콩, 다른 단백질, 일주일 내내 알과 섞을 것입니다. 뿌리 채소는 특히 현재 육성 중입니다. 오트밀은 현재 내 아침 식사입니다. 당신의 몸은 그것이 필요할뿐만 아니라 원하는 것을 이해하기 때문에 가장 좋은 방법은 조정하고 물어 보는 것입니다.”

동기 부여가 부족한 목표를 돕습니다. 영양가있는 식단을 유지하기 위해 매일 밤 저녁을 만들 필요는 없습니다. “요리가 에너지를 배수하는 경우 놓아 두십시오. 당신이 자신이 ‘해야 할 것’에 의해 쇠약 해지는 느낌이라면 – 집에서 더 많은 식사를 요리해야합니다. 더 많은 운동을해야합니다. 더 일찍 잠을 자야합니다. 정확히 어떻게 더 정렬 된 느낌으로 대체 할 수 있는지를보십시오.”라고 Hoag는 말합니다. . 선적 서비스뿐만 아니라 테이크 아웃은 본질적으로 불량한 선택이 아니라고 주장합니다. “시간을 자유롭게하면서 에너지를 자유롭게하고 목표를 달성하는 데 도움이된다면, 그것은 나에게 승리처럼 보입니다.”

당신을 성공적으로 느끼게하고 성취감을 느끼게하는 것을 정의하십시오. 예, 목표를 설정하십시오. 그러나 마찬가지로“구조 내에서 재미와 다재다능 함을 찾으십시오”라고 Hoag는 말합니다. 그녀는“요가, 명상, 커피, 음악, 독서, 독서, 따뜻함, 커뮤니티와 마찬가지로 가능한 한 많은 것을 채 웁니다.

당신이 트랙을 쓰러 뜨렸다 고 느낄 때, Hoag는“당신이 관리하는 내용을 목록에 올리는 데 도움이 될 수있다”고 말하면, 당신은 불균형을 느낄 때마다 그 물건을 찾을 수 있습니다.

자신에게도 약속에 대해 과도하게 사용하지 마십시오. 비현실적인 목표를 설정하는 것은 간단합니다. 특히 올해 더 따뜻하고 질이 더 많은 몇 달 동안 많은 것을 달성하는 데 활용할 때. 이번 시즌,“당신이있는 곳을 만나십시오”라고 Hoag는 다시 말합니다. 그녀는 독성 다이어트 계획이든 생명을 얻는 운동이든“자기 신뢰를 개발하고, 구독하고, 팔로우하고, 팔로우하지 않고, 팔로우하고, 팔로우하지 않고, 당신이 할 수있는 모든 것을 잘라 내겠다”고 말했다. “이것은 우리가 우리 자신과 연결하는 방법입니다.지속 가능한.”

이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.

제나 버치

Jenna Birch는 건강과 건강뿐만 아니라 삶의 길 기자입니다. 그녀는 Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women ‘s Health and Wellness, 남성 건강과 같은 인쇄 매장뿐만 아니라 웹을 위해 글을 썼습니다. 그녀는 Yahoo의 연결 칼럼니스트이자 The Like Space (2018 년 1 월, Grand Central Life & Style)의 저자이며 오늘날의 도전적인 데이트 환경을 탐색하는 현대 여성을위한 과학 지원 가이드입니다. 미시간 대학교 졸업생 인 제나는 여전히 미시간 주 앤아버에 거주하고 있습니다.

알파-카로틴 : 베타-카로틴과 밀접한 관련이 있고 당근에서 대량으로 발견되는 당근

알파-카로틴의 수명은 성인의 사망률을 줄입니다. BMI가 높은 사람들의 경우 알파-카로틴 섭취량이 높을수록 미국 질병 관리 및 예방 센터 (American Centers for Disease Manage and Prevention)의 역학 학자들은 사망의 위험을 실질적으로 절반으로 줄일 수 있습니다.

연구원들은 1988-1994 년부터 2006 년까지 2006 년까지 약 5 만 명의 미국인이 제 3 차 국가 보건 및 영양 평가 조사 (NHANES III)의 일환으로 이어졌습니다. 연구가 시작될 때 Nhanes III 참가자는 20 세 이상이었고, 연구원들은 혈액에서 알파-카로틴의 농도를 결정했습니다. 2006 년에 그들은 어떤 참가자들이 아직 살아 있는지, 그리고 생존과 이전에 결정된 알파-카로틴 수준 사이에 관계가 있는지 여부를 확인했습니다.

알파-카로틴의 가장 좋은 공급원은 공통된 당근입니다. 서양식 다이어트에서 알파-카로틴의 약 75 %가 당근에서 나옵니다. 2 백 그램의 조리 당근에는 약 7.5mg 알파-카로틴 및 약 16.5mg 베타 카로틴이 포함됩니다.

베타-카로틴과 마찬가지로 알파-카로틴은 비타민 A로 전환 할 수 있지만 이것은 베타-카로틴보다 적은 정도로 발생합니다. 석면으로 일하는 흡연자 또는 사람들은 폐암 발병 위험을 증가시키기 때문에 많은 양의 베타 카로틴 또는 비타민 A를 포함하는 보충제를 피하는 것이 좋습니다.

비타민 A는 세포의 분화 과정을 조종하는 호르몬이며, 아마도 베타 카로틴 보충제를 위험하게 만드는 비타민 A 수준 일 것입니다. 그러나 식품 공급원의 베타-카로틴은 긍정적 인 건강에만 영향을 미칩니다.

연구원들은 피험자의 혈액에서 알파-카로틴 수준이 높을수록 아래 그림에서 볼 수 있듯이 죽을 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.

알파-카로틴은 위의 그림에서 볼 수 있듯이 모든 뚜렷한 양성 심혈관 효과를 가졌다. 그러나 실제로 알파-카로틴 섭취량은 모든 일반적인 사망의 유발 요인에 대한 사망 위험을 감소시켰다.

연구원들이 데이터를 훨씬 더 밀접하게 분석했을 때, 그들은 알파-카로틴이 BMI가 30 세 이상인 사람들, 45 세에서 65 세 사이의 사람들과 건강한 혈압을 가진 사람들의 사망 위험을 약간 줄 였다는 것을 발견했습니다. 이들 그룹의 경우 사망률 감소는 약 절반이었다. 그러나 알파-카로틴 수준이 높으면 다른 그룹에서도 사망률이 수십 % 감소했습니다.

아래 표를 클릭하면 더 큰 버전이 나타납니다.

요약하면 : 알파-카로틴은 모든 사람의 모든 것에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 그것은 특별한 일이라고 연구원들은 말합니다.

“우리의 연구 결과 혈청 알파-카로틴 농도는 심혈관 질환, 암 및 심혈관 질환 및 암 이외의 모든 트리거로 인한 모든 유발 요인 및 사망의 위험과 반비례 한 것으로 나타났습니다.”라고 결론을 내립니다. “그들은 또한 역 연관이 인구 통계 학적 특성, 라이프 스타일 습관 및 기존의 건강 위험 요소와 무관하다는 것을 보여 주었다.”

원천:

연구 – 탈수 된 레슬링 선수들은 전투 스포츠를 다루는 안전 연구를 강조하기위한 지속적인 노력으로 골격근 손상

을 강화 시켰습니다. 최근의 연구는 엘리트 레슬링 선수의 탈수 및 골격근 손상을 연구하는 Journal of Physical Medicine Science에 발표되었습니다.

이 연구는 터키 레슬링 챔피언십에 참여한 72 명의 엘리트 레슬링 선수와 관련이 있으며 탈수 된 레슬링 선수는 탈수되지 않은 레슬링 선수보다 더 높은 수준의 골격근 손상으로 고통 받고 있음을 밝혀 냈습니다. 저자는 다음과 같은 요약을 제공했습니다.

요약하면, 경쟁하기 전에 빠른 및/또는 더 높은 수준의 체중 감소는 레슬러의 수화 지표 수준에서 차이를 생성했습니다. 탈수 레슬링 선수의 골격근의 손상은 수화 된 것보다 더 크지 만 그룹의 염증 수준에서는 차이가 발견되지 않았습니다. 경쟁 전에 체중 감량이 필요하다면, 운동 선수는 표적화 된 체중 감량에 따라 일정 기간 동안 점진적이고 확장 된 체중 감량을 달성하기 위해이를 수행해야합니다. 또한, 운동 선수는 체중 감량을하는 동안, 인체 생성 AIDS를 통한 참조 범위 내에서 수화 및 골격근 손상 지표 수준을 유지해야합니다. 따라서, 인체 생성 AIDS는 최대한의 성능을 보여주고 건강한 삶을 이끌고자하는 레슬링 선수들에게 중재자 역할을 할 것입니다.

이것은 경쟁 전에 빠른 극도의 체중 감축을 허용하는 규제 당국에 대한 또 다른 포인터로 작용 하고이 관행에 수반되는 탈수는 전투 스포츠 운동 커미션의 사명 선언문의 중심 교리 인 전투기 복지를 돌보는 것과 일치하지 않습니다.

전체 짧은 기사는 여기에서 탈수, 레슬링 선수의 골격근 손상에 액세스 할 수 있습니다.

아래는 기사의 초록입니다.

추상적인. [목적]이 연구는 엘리트 레슬링 선수 간의 경쟁 전에 체중 감량 및 수화 수준을 식별하고 탈수 후 골격근 손상 및 염증 수준을 식별하는 것을 목표로했다. [주제] 터키 레슬링 챔피언십에 참여한 72 명의 엘리트 레슬링 선수. [방법] 전문가의 도움으로 레슬링 선수의 팔뚝 정맥에서 5cc의 혈액이 그려졌습니다. NA+, BUN, 포도당, CK, LDH, AST, ALT, C-RP 수준의 실험실 분석을 수행 하였다. 수화에 대한 수학 공식을 사용하여 운동 선수의 posm 수준을 계산했습니다. [결과] 레슬링 선수는 수화 상태에 따라 두 그룹으로 나뉩니다. NA+, BUN 및 PBWL 값의 수화 지표 사이에는 유의 한 상관 관계가있었습니다. 두 그룹의 AST, LDH, CK 값 및 골격근 손상 지표 사이에는 유의 한 차이가 있었지만 염증 수준과 그룹의 C-RP 값 사이에는 유의 한 차이가 없었습니다. [결론] 레슬링 선수들 사이의 염증 수준에는 차이가 없지만 탈수 된 레슬링 선수는 탈수되지 않은 레슬링 선수보다 높은 수준의 골격근 손상으로 어려움을 겪었지만.

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연구 – 빠른 극심한 체중 감소 위험 감수성과 Natremic 반응은 Wrestlers June 20, 2017 인 “안전 연구”
재난으로, 체중 감기 개혁은 2013 년 12 월 27 일에 “안전 연구”에서 주목을받습니다.
전투 스포츠 안전 문학 업데이트 2013 년 11 월 15 일 “안전 연구”

Fitbit Luxe 및 Fee 5

Get Get Pumped에 관한 흥미 진진한 새로운 기능 : Fitbit Luxe 및 Fee 5 사용자에게 흥미로운 새로운 기능이 제공됩니다! 재미있는 새 시계면을 잠금 해제하려면 지금 가제트를 업데이트하십시오. 또한 Discover Phone 앱을 추가하여 잘못 배치 된 전화를 찾는 방법입니다.

가제트가 어떻게 좋아지고 있는지 정확히 알기 위해 계속 읽으십시오.

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이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 활용해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.

정형 외과 적 부상에 대한 전투 스포츠 요구 사항 “No-Go”요구 사항이 있습니까?

뇌 외상과 특정 얼굴 열상과 관련이있을 때 전투 스포츠를 멈추어야하는시기에 대한 합의가 많이 있습니다. 그것이 다른 신체적 상해와 관련이있을 때, 의사가 끝날 때 경쟁을해야 할 때에 대한 보편적 인 합의는 없습니다.

Ringside 의사 협회가 발표 한 Battle Sports Medicine Journal의 현재 문제에서, 두 명의 숙련 된 의사는 명확하게 정의 된 NO-GO 정형 외과 기준을 갖춘 MMA뿐만 아니라 복싱의 의료 파업 결정을 표준화 할 것을 제안합니다. 이 기사에서“MMA Safer뿐만 아니라 권투 제작 : 전투 스포츠에서 No-Go 정형 외과 요건을 설정하기위한 상황”이라는 제목의 저자는 합의 중지로 이어지는 부상 목록을 준수 할뿐만 아니라 다음과 같은 결론에 도달 할 것을 제안합니다.

전투 스포츠를 더 안전하게 만들어야하는 긴급한 요구 사항이 있으며 늦게까지 전투를 일찍 멈추는 것이 훨씬 낫습니다. 상기 제안 된 “고고”정형 외과 요건과 모범 사례 지침은 반지 의사와 광범위한 전투 스포츠 의료 커뮤니티에 의해 논의 될 것으로 제안됩니다. 이러한 의료 파업 요건에 대한 증거 기반 지침은 전문가 권투 및 MMA 관리 기관과 함께 확립되어야합니다. 이러한 “No-Go”요구 사항 중 다수는 다른 전문가 스포츠에서 잘 확립되어 있습니다. 전문 축구 선수에서 ACL 눈물이 의심되는 경우 해당 플레이어는 의심의 여지없이 게임에서 제거됩니다. 그러나 이것은 MMA 또는 권투의 상황이 아닙니다. 이 운동 선수들이 가지고있는 전사 정신은 그들을 계속할 것입니다. 어떤면에서,이 운동 선수들을 돌보는 의사들은이 사고 방식에 흔들리고 때때로 싸움은 위의 부상에도 불구하고 계속 될 수 있습니다. 전투 스포츠 선수 (Ringside Physicians)를 돌보는 의사는 신경학, 스포츠 의학, 응급 의학, 안과, 가정 의학과 같은 다양한 의학 분야에서 나옵니다. 외상성 뇌 손상을 위해 수행 된 전투 스포츠에서 엄격한 “고고”정형 외과 요건을 확립하면 의사, 심판, 통치 기관 및 전투원의 의료 의사 결정에서 몇 가지 감정을 빼앗아 갈 것입니다. 이것은 마찬가지로 비 지질 의사의 이러한 스포츠의 의료 파업을 표준화하는 데 도움이됩니다. 우리는이 운동 선수들을 훨씬 더 잘 안전하게 할뿐만 아니라 경력을 늘릴뿐만 아니라 은퇴 한 후에도 온라인으로 많은 5 월 많은 장애를 줄입니다.

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Ringside Physicians의 협회는 2018 년 전투기 31, “안전 연구”에 대한 뇌진탕 행정 합의 성명을 발표합니다.
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연구 – MMA 수상자들은 훨씬 더 많은 정형 외과 부상을 경험하고 패자는 훨씬 더 많은 뇌진탕 29, 2021in “안전 연구”

4 개의 멋진 방법은 따뜻한 런 런

주자가 열을 두려워하는 경향이 있습니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. 올바른 전략을 사용하면 온도가 상승하더라도 일관된 성능을 유지할 수 있습니다.

이런 식으로 생각하십시오. 신체는 내부 시스템과 외부 시스템 인 두 개의 시스템을 가진 기계와 같습니다. 뜨거운 조건에서 굉장한 상태를 유지하려면 필요한 모든 다이얼을 일반적인 범위 내에서 유지해야합니다. 궁극적 인 목표는 내부와 외부 시스템을 모두 확인하는 것입니다.

아래에서 그 일을하는 4 가지 방법.

열을이기는 4 가지 방법

수분을 유지하십시오. 쌀쌀한 물이나 으깬 얼음으로 이상적입니다. 내장에 얼음 조각을 넣으면 코어 온도를 줄이는 데 오랜 방법이 될 것입니다. 땀 테스트를 수행하여 정확한 수화 요구 사항을 파악하고 PurePulse와 Fitbit 트래커를 사용하여 달리기 동안 심박수를 선별하십시오. 가속화 된 심박수는 탈수의 표시 일 수 있습니다.

전략적으로 얼음을 적용하십시오. 목의 경동맥뿐만 아니라 방사형뿐만 아니라 손목의 ulnar 동맥과 같이 피부 표면 근처에 주요 동맥이있는 신체 부위에 얼음이나 쌀쌀한 압축이 생겨 몸 전체에 냉각 된 혈액을 움직일 수 있습니다. 많은 달리는 의류 사업은 물건을 쉽게 만들기 위해 의류에 아이스 콕을 설계했지만 특별한 것을 살 필요는 없습니다. 손 타월을 얼음으로 채우고 목에 감싸거나 손목 밴드를 사용하여 손목에 얼음 조각을 담그십시오. 당신은 마찬가지로 젖을 수 있으며, 당신이 달리는 동안 목이나 손목 주위에 착용하기 전에 밤에 반나 나를 얼릴 수 있습니다.

의복을 시원하게 유지하십시오. 나는 냉각 팔 슬리브 (그리고 뜨거운 도로 나 트랙에서 경주 할 때 송아지 소매)의 열렬한 팬입니다. 많은 저명한 브랜드는 100% UV 보호를 제공합니다. 그러나 마찬가지로 셔츠, 모자 또는 두건과 같은 간단한 일을 할 수 있습니다. 태양의 직접 광선에서 피부를 젖게 유지하면 외부를 시원하게 유지하는 데 도움이됩니다.

오른쪽 선 스크린을 선택하십시오. 많은 선 스크린과 로션은 모공을 막을 수있을뿐만 아니라 스킨을 식히는 자연적인 능력을 방해 할 수 있습니다. 훈련을 실험하고 어떤 선 스크린이 당신에게 가장 큰 일을하는지 확인하십시오.

이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.

Dean Karnazes

국제적으로 인정 된 지구력 운동 선수와 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 인 Dean Karnazes는 자신의 몸과 마음을 상상할 수없는 한계로 밀어 넣었습니다. 그의 많은 업적 중에서, 그는 350 마일을 달리면서 3 박 동안 잠을 자고 있습니다. 그는 120도 온도에서 데스 밸리를 가로 질러 달렸고, 40 도의 불리한 40도 남극으로 마라톤을 달렸다. 10 번의 다른 경우, 그는 200 마일의 릴레이 레이스 솔로를 운영하여 12 명의 팀과 함께 경주했습니다.