케이크를 테이크

How To Make A better bowl of Cereal– healthy breakfast Tips!

March is national Nutrition Month – which makes it a great time to check-in and make sure we’re balancing healthy choices and our favorite foods. I like to make small, sensible improvements to my diet (instead of dramatic changes that won’t last). and so, the first stop on my check-in is a food I eat nearly every day – cereal.

Cereal is one of my favorites – it’s great for breakfast or a snack. For this post, I’m sharing some ideas on how to make your bowl of cereal better for you with some healthy swaps.
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There are so lots of ways to take pleasure in cereal – it can be a nutritious start to your day or a sugary snack attack! and while it doesn’t require any cooking – a smart bowl of cereal does take some thought and planning. If you want to start your day with a balanced breakfast, consider everything you’re pouring into that bowl.

Choosing a good combination of whole grains and protein can help keep you full through lunch. and there are so lots of combinations of cereal and toppings so the whole family can take pleasure in creating their own best bowl.

Tips to Make a better bowl of Cereal:

1. Cereal.

Start with the best base possible – whole grains, a short ingredient list, low in sugar. check the serving size to make sure it’s affordable or do the math to figure out the nutrition stats for the amount you normally eat. There are so lots of options that it’s easy to accommodate different taste and dietary preferences!

2. Milk.

Reach for dairy milk. Dairy milk adds the most protein per serving compared to alternatives with 8 grams per serving, which can help keep you full longer. remember to look for the real California Milk seal when grocery shopping to make sure it’s real food from real people. California dairy farm families help make sure all people have access to quality, sustainable and nutrient-rich foods.

3. Fruit.

Adding fruit like berries can sweeten your bowl without adding a lot of sugar. added bonus, blueberries and raspberries are rich in antioxidants.

Tip: choose fruits that are in season for the sweetest and often a lot of reasonably priced options.

4. Nuts & Seeds.

Nuts and seeds add healthy fats and fiber. Crunchy toppings like nuts or if you prefer, chewy seeds, add interesting texture too.

Mixing up different flavors and textures can help keep your bowl of cereal from getting boring. Tasty toppings like crunchy nuts and seasonal fruits add nutrition benefits too. You can also swap out milk for your favorite real California Milk yogurt instead.

Choose your favorite healthy toppings to create a meal or snack that not only taste good, but also makes you feel great!

My bowl is piled high with whole grain flakes, granola, real California milk, raspberries, walnuts and chia seeds. I switch up the fruit depending on what’s in season to make sure it’s sweet. and I’ll add different nuts or seeds depending on what I have on hand. This is the best mix of flavors and textures – it’ll probably be in my breakfast rotation for a while.

Hope these ideas help you create a delicious start to your day! 즐기다!!

Question: What did you have for breakfast?

This post is sponsored by real California Milk.

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하늘이 떨어지고 있습니다 !!!

아니요, 말 그대로 하늘이 떨어질 것입니다 – 토요일 아침 눈의 형태로…

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12 월 19 일
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폭설 / 바람

30 °
26 °

이것은 나의 마지막 장기를 나타냅니다. 지난 주말에 14 마일 밖에 안된 것은 눈이 내려지기 때문에 장기적으로해야합니다. 나는 동료 Mder와 Marathoner, Roni의 권고를 물었다.

그녀와 다른 사람들은 보도가 안전한 달리기에 비해 너무 미끄러질 수 있다는 데 동의 했으므로 두 가지 옵션이 있습니다.

1. 오늘 달리기…하지만 4 시간이 걸리지 않기 때문에 오늘은 20 개를 할 수 없습니다. 탄수화물로드를하지 않았으며 아침 식사를 위해 시리얼을 먹었습니다 (우유, 장거리 = 좋지 않습니다. 아이디어)

2. 보도에서 조금 더 안전해질 때까지 달리기를 연기하십시오.

그래서 월요일에 장기적으로 일할 것 같습니다. 그때까지 보도가 지워질 것입니다! 나는이 이상에 대해 절대적으로 스트레스를 받았으며 지난 주말에 장기적으로 순위를 매기는 것에 대해 스스로를 시작했습니다. 나는 이것이 일어날 것이라는 것을 알았고 나는 그것을 빨아 들였을 것이다!

내가 말했듯이, 나는 아침 식사를 위해 시리얼 한 그릇을 먹었습니다. 나는 엄청나게 가득 차 있지는 않지만 과거의 경험에서 사전 실행 식사를 위해 토스트와 PB를 고수하는 것이 가장 좋습니다.

나는 또한 PB가있는 바나나를 가지고 있었다. 나는 마침내 바삭 바삭한 소금에 절인 PB를 다시 얻었고 항아리를 파헤쳐 야했다!

좋아, 나는 지난 2 주말이 8 마일과 14 마일을했다는 점을 고려할 때 장거리 일정을 엉망으로 만드는 것에 대해 여전히 놀랍습니다. 나는 22 일 만에 마라톤을 위해 적절하게 훈련 된 것 같은 느낌이 들지 않습니다! “하늘이 떨어지고 있기 때문에 치킨 리틀이라고 불러주세요 !!!!”

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2012 년 첫 번째 일요일

은 오늘 몇 가지 청소, 일부 작업 및 식사를 한 좋은 날이었습니다. 나를 행복하게하는 데별로 걸리지 않습니다.

나는 마찬가지로이 새로운 맛을 선택하여 Chobani – Apple Cinnamon의 맛을 선택했습니다. 나는 사과 계피 맛을 좋아하지 않지만 시도해보고 싶었습니다. 응. 나는 여전히 사과 계피를 좋아하지 않고 벤에게 전달했습니다.
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나는 소닉을 기뻐하는 시간에 자신을 대했다.

2012 년 1 월 8 일 일요일

(나는 플로리다에 있다는 것을 고려하면 지난주 일요일을 건너 뛰었다!)

나는 일주일 동안 저녁 식사를하고 운동 계획을 알아 냈습니다.

운동 :

일요일 : 느긋한 산책 ~ 4 마일

월요일 : 요가뿐만 아니라 3 마일

화요일 : Tempo Run

수요일 : 힘

목요일 : 6-8 마일

금요일 : 재미를 위해 5K 금요일

토요일 : 체력 또는 요가

2012 년에도 새로운 목표를 추가하고 있습니다. 매주 35 마일을 달리거나 걷고 싶습니다. 많은 건강 및 웰빙 조직은 건강한 성인이 하루에 10,000 걸음을 내릴 것을 제안합니다. 그것은 약 5 마일입니다. 그것은 일상적인 활동에 대한 많은 것 같습니다. 그래서 나는 매주 10 번의 걷기를 위해 최소 25 마일의 달리기를하기 위해 노력하고 싶습니다. 추가 보너스 : 35 마일 ~ 3,500 칼로리는 1 파운드입니다. 그것은 내 작품 중독 중독이 내 진 크기에 영향을 미치지 않도록 도와야합니까?! (그 칼로리 수는 사람마다 다릅니다.)

나는 늦은 오후 에이 세션의 첫 번째 부트 캠프를 준비했습니다! 캠프는 4 주간 세션 (4 on, 1 off)입니다. 마지막 세션은 훈련을 받았지만 내일 완전히 인수 할 것입니다. 그룹 피트니스에 대한 경험이 많지 않기 때문에 불안하지만, 그렇게해야합니다.

이제 나는 저녁 식사를하고 이른 침대 시간을 준비하고 있습니다. 나는 다음 4 주 동안 오전 4시 46 분에 전화를 걸어 전화 통화를한다.

내 수면 캡을 착용 할 시간 !!

질문 :이 매력적인 일요일은 좋은 주를 위해 자신을 세우기 위해 무엇을 했습니까?

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안녕하세요! 이번 주에 달리기와 식사는 정확히 어땠습니까? 다음은 달리기, 음식, 재미, 무작위 및 TH의 업데이트 라운드입니다.

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PB Fingers, Fitnessistsa 및 RER

Hello와 아이디어 세계 블로그 페스티벌 세션! 어떻게되고 있습니까? 나는 Idea World Fitness Convention에서 바빴습니다. 올해 그들은 또한 측면 아이디어와 함께 피트니스 블로그 페스트를 가졌습니다. 피트니스 블로거를위한 정보 세션과 운동으로 가득했습니다!

금요일에 나는 PB 손가락과 피트니스 스타가있는“블로거들에게 모든 것”패널에있었습니다.
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“블로거가 모두에게 모든 것을 말하는 것”이기 때문에 무엇을 기대 해야할지 잘 모르겠습니다. 그러나, 우리는 그것을 길들어 놓았습니다. Katy Widrick은 중재자였으며 우리 각자를 위해 블로깅에서 나온 가장 좋은 점이 무엇인지 물어보기 시작했습니다.

거기에서 우리는 많은 기지를 다루었습니다…

– 블로깅을 위해 가장 좋아하는 앱이나 플러그인은 무엇입니까?

A : 누가 무엇을 말했는지 기억이 나지 않지만… Picmonkey, Google Analytics, Canva 및 Wind

– 지금 막 시작한 사람이 블로그를 풀 타임으로 성장시킬 수 있다고 생각하십니까?

A : (나는 이것을 가져 갔다.) 예. 인터넷에는 수십억의 사람들이 있습니다. 훌륭한 콘텐츠를 원하는 청중이 있습니다! 우리 (패널의 소녀들)는 몇 년 동안 우리의 블로그를 돈을 벌고있는 곳으로 키우는 것을 기억하는 것이 필수적입니다. 그래서 밤새 일어나지 않았습니다. 그러나 일과 시간을 할 준비가되어 있다면 완전히 성장할 수 있습니다.

– 소득의 몇 퍼센트는 광고에서 나오며 스폰서 게시물에서 오는 것은 무엇입니까?

A :‘어떻게 돈을 버는가’는 내가 자주 얻는 질문이기 때문에 실제로 이것에 대한 게시물이 나옵니다.

– 블로거의 삶에서 하루는 어떻게 생겼습니까?

A : 우리는 모두 우리의 날을 간단히 묘사했습니다. Julie는 지금 집 사냥을 가장 잘하고있어 많은 시간이 걸립니다. Gina는 사랑스러운 어린 소녀가 있으며 가르치는 균형을 유지합니다. 나는 달리고 먹고 블로그를 먹는다. 나는 실제로 월요일부터 금요일까지 오전 8시 30 분부터 오후 6 시까 지 일정이 있습니다. 나는 매우 조직화되지 않았으며 이것은 마감일과 사물을 유지하는 데 도움이됩니다.

우리 세션 후 나는 엑스포를 돌아 다니며 Billy Blanks를 보았다! 안녕하세요, 이건 굉장합니다. 분명히 그는 Dana Point에 새로운 스튜디오를 열고 있습니다. 그것은 나에게 매우 가깝습니다 !!

저녁 식사는 룸 서비스를 위해 한 방에 쌓인 모든 소녀였습니다. 서사시 파자마 파티와 같았습니다.

그런 다음 셧다운 할 시간이었습니다.

그리고 나는‘휴식’을 위해 내 방으로 향했다…

나는 올해 아이디어 세계에서 정말로 폭발했다. 그리고 나는 RER을 계속 따라 잡고 내 여정과 제안과 여러분과의 모든 것을 공유하는 데 매우 영감을 받았습니다. 나는 그것을 좋아한다.

질문 : 직업이나 학교에서 가장 좋은 부분은 무엇입니까?

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마지막으로 아침 식사 (하루의 식사)

경로 믹스 !! 나는 오늘 경로 믹스 스톡에 약간 어려웠다. 왜 칼로리가 밀도가 너무 밀도가 너무 단순한 음식뿐만 아니라 먹을뿐만 아니라 먹을까요?!

나는 항상 오트밀을 갈망하고 있었기 때문에 PB와 함께 귀리 밀기울의 저녁 식사를 위해 아침 식사를하기로 결정했습니다.
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팟 캐스트는 8 월 6 일부터 요약합니다
그리고 여기에 내가 들었던 3 개의 팟 캐스트를 빠르게 요약 한 새로운 비디오가 있습니다.
팟 캐스트가 차지 :

드라마 클럽 -2018 년 4 월 Monica Lewinsky에 관한 에피소드와 Conan O’Brien과 York Fergie 공작 부인에 관한 2018 년 7 월 에피소드. 매혹적인 것들!

The Morning Toast Podcast- 오늘의 E 에피소드 E를 포함한 뜨거운 주제에 대한 에피소드! 쇼가 완전히 취소 될 것이라는 뉴스 진술서 (최근에는 시간이 조금 바뀌었지만 이제는 끝났습니다).

Heather McDonald와의 Juicy Scoop -Deck Excher Deck Mediterranean의 Sandy 선장과의 인터뷰

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러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동
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오늘 여행에서 나는 치아 씨앗을 선택했습니다. 타라 호 마라처럼 먹기를 기다릴 수 없습니까? 나는 내일 그들을 시도하고있다!

나도 코스트코에서 아몬드 버터를 발견했습니다. 현재 바삭 바삭한 PB를 섭취 한 이후로 참여하지 않았습니다. 그러나 당신이 지역 적이고이 물건을 좋아한다면 …

여러분 중 일부는 내가 다른 날부터 밤새 귀리를 어떻게 만들 었는지 정확히 이해하기를 원했습니다. 바로 여기 레시피가 있습니다.

구운 병아리 콩 :

지도:

오븐을 400 도로 가열하십시오

통조림 병아리 콩을 헹구는 것뿐만 아니라 배수 (나는 슈퍼 큰 캔의 약 3 컵을 사용합니다)

그릇을 붓고 각각의 뿌리를 뿌린다. 올리브 오일, 간장, 메이플 시럽 및 칠리 페퍼

코트로 던지고 로스팅 팬에 뿌려

40 분 동안 오븐에서 구운 일관성이 선호 될 때까지 올라갑니다 (나는 약간 화상을 입는 것을 좋아합니다). 요리로 팬을 반쯤 흔들어 고르게 구운 것입니다.

하룻밤 귀리 :

지도:

1/2c 오트밀, 전용 요구르트, 1/4 ~ 1/3C 콩 우유, 바나나 및 계피에 결합하십시오.

밤새 앉게하십시오. 아침에 콩 우유가 두껍다면 젖을 줄뿐만 아니라 저어줍니다. 좋아하는 설탕으로 달콤합니다. PB, 딸기 또는 좋아하는 것이 무엇이든 상단? 즐기다!

이제 나는 차를 마시고 워밍업을 시도하고 있습니다. 어떤 이유로 오늘 나는 손을 따뜻하게 할 수 없습니다! 나중에 만나요?

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